Gebratener Wels mit Gemüse

Zutaten

• 300 g Welfilet
• 200 g Spargelstangen
• 100 g Mandelmilch
• 10 g Knoblauchzehen

Schritte

1. Das Welfilet leicht würzen.
2. Den Fisch in einer Pfanne bei mittlerer Hitze braten, bis er innen 74 °C (74 °C (165 °F)) erreicht hat.
3. Den Spargel mit gehacktem Knoblauch sautieren.
4. Die Mandelmilch über den gekochten Fisch und das Gemüse träufeln.
5. Die Komponenten zum sofortigen Verzehr anrichten.

Pro Portion

228 kcal · Eiweiß 27.2 g · Kohlenhydrate 5.3 g · Fett 11.1 g

Berechnet aus den Werten von USDA FoodData Central für die aufgeführten Lebensmittel. Das Garen verändert Gewichte und Nährstoffe, die Angaben sind daher Schätzwerte.

Ernährung und Allergene

Enthält: Fisch

Kennzeichnungen: pescatarisch, glutenfrei, milchfrei, eifrei, nussfrei, sojafrei

Die Kennzeichnungen stammen aus den Zutaten. Prüfen Sie verpackte Zutaten bei eigenen Allergien.