パンソテーしたナマズと青菜

材料

• 300 g ナマズの切り身
• 200 g アスパラガスの穂先
• 100 g アーモンドミルク
• 10 g ニンニクのクローブ

手順

1. ナマズの切り身に軽く味付けをする。
2. 中火でフライパンで魚を74 °C (74 °C (165 °F))になるまで焼く。
3. 刻んだニンニクとアスパラガスを炒める。
4. アーモンドミルクを調理した魚と野菜に回しかける。
5. すぐに食べるために各材料を皿に盛り付ける。

1人分あたり

228 kcal · タンパク質 27.2 g · 炭水化物 5.3 g · 脂質 11.1 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 魚

ラベル: ペスカテリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。