野菜

レタス、コズまたはロメイン、生: calories and nutrition

ロメインレタスは100gあたり17kcalで、ビタミンA、葉酸、食物繊維、カリウムを供給します。

レタス、コズまたはロメイン、生 in 野菜 category

栄養の早見表 (100 g当たり)

  • 17 kcal カロリー (100 g)
  • 1.2 g たんぱく質 (100 g)
  • 0.3 g 脂質 (100 g)
  • 3.2 g 炭水化物 (100 g)
マクロ栄養素カロリーシェア レタス、コズまたはロメイン、生 100グラム (17 kcal) で: たんぱく質 1.2 g (24% のマクロカロリー), 炭水化物 3.2 g (64%), 脂質 0.3 g (12%). 17 kcal / 100 g
  • たんぱく質 1.2 g 24%
  • 炭水化物 3.2 g 64%
  • 脂質 0.3 g 12%
100グラム レタス、コズまたはロメイン、生 のマクロ栄養素カロリー分解
マクロ栄養素 100グラムあたりの量 マクロカロリーシェア
たんぱく質 1.2 g 24%
炭水化物 3.2 g 64%
脂質 0.3 g 12%

主要栄養素（100gあたりの%一日量）

FDA 2,000 kcal 参照摂取量の100グラム当たりのシェア。

主要栄養素（100gあたりの%一日量）
項目 量 相対値
Vitamin A 436 µg 48% DV
Folate 50 µg 13% DV
Dietary fiber 1.8 g 6% DV
カリウム 253 mg 5% DV
鉄 1 mg 5% DV
Vitamin C 4.6 mg 5% DV
マグネシウム 13.7 mg 3% DV

栄養素ライブラリ

全栄養素プロフィール

栄養素 100 g当たり 一日当たりの栄養所要量に対する割合 (100 g)
Energy 17 kcal 1%
総脂肪 0.3 g 0%
炭水化物 3.2 g 1%
Dietary fiber 1.8 g 6%
Protein 1.2 g 2%
Calcium 35 mg 3%
Folate 50 µg 13%
鉄 1 mg 5%
マグネシウム 13.7 mg 3%
カリウム 253 mg 5%
Vitamin A 436 µg 48%
Vitamin C 4.6 mg 5%
亜鉛 0.3 mg 2%

健康への影響

含まれるもの

ロメインレタスは葉物野菜です。100グラムあたり17カロリー、タンパク質1.24グラム、脂質0.26グラム、炭水化物3.24グラム、食物繊維1.8グラムが含まれています。また、カルシウム35ミリグラム、鉄0.95ミリグラム、マグネシウム13.7ミリグラム、カリウム253ミリグラム、亜鉛0.25ミリグラム、ビタミンC4.6ミリグラム、ビタミンA436マイクログラム、葉酸50マイクログラムを供給します。

健康への意味

ビタミンAは健康な目と皮膚に関連しています。葉酸は体が新しい細胞を作るのを助けます。食物繊維は消化を助け、便通を規則正しく保ちます。カリウムは正常な血圧の維持に役立つ可能性があります。低カロリーで低脂肪であるため、食事に軽く加えることができます。

知っておくと良いこと

サラダやサンドイッチで生で食べることができます。使用前に葉をよく洗ってください。ほとんどが水なので、カロリーを多くせずにボリュームを加えます。冷蔵庫で保存し、最高の品質を保つために数日以内に使い切ってください。これは一般的な教育であり、医学的アドバイスではありません。

関連する研究

この食品に関連する研究論文はまだありません。

出典

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 327923) · Retrieved 2026-10-26

教育目的の情報であり、医療や食事の助言ではありません。個別の栄養指導については、資格のある健康専門家にご相談ください。