Овощи
Салат-латук кос или ромэн, сырой: calories and nutrition
Салат ромэн содержит 17 ккал на 100 г и даёт витамин A, фолат, клетчатку и калий.
Краткие факты о питании (На 100 г)
- 17 kcal Калории (100 g)
- 1.2 g Белок (100 g)
- 0.3 g Всего жиров (100 g)
- 3.2 g Всего углеводов (100 g)
- Белок 1.2 g 24%
- Углеводы 3.2 g 64%
- Общие жиры 0.3 g 12%
| Макронутриент | Количество на 100 г | Доля калорий макронутриентов |
|---|---|---|
| Белок | 1.2 g | 24% |
| Углеводы | 3.2 g | 64% |
| Общие жиры | 0.3 g | 12% |
Библиотека питательных веществ
Полный профиль питательных веществ
| Питательное вещество | На 100 г | % от суточной нормы (100 g) |
|---|---|---|
| Энергия | 17 kcal | 1% |
| Общий жир | 0.3 g | 0% |
| Углеводы | 3.2 g | 1% |
| Пищевые волокна | 1.8 g | 6% |
| Белок | 1.2 g | 2% |
| Кальций | 35 mg | 3% |
| Фолат | 50 µg | 13% |
| Железо | 1 mg | 5% |
| Магний | 13.7 mg | 3% |
| Калий | 253 mg | 5% |
| Витамин А | 436 µg | 48% |
| Витамин С | 4.6 mg | 5% |
| Цинк | 0.3 mg | 2% |
Что это значит для здоровья
Что в нём
Салат ромэн – листовой овощ. В 100 граммах содержится 17 калорий, 1,24 грамма белка, 0,26 грамма жира, 3,24 грамма углеводов и 1,8 грамма клетчатки. Также он даёт 35 миллиграммов кальция, 0,95 миллиграмма железа, 13,7 миллиграмма магния, 253 миллиграмма калия, 0,25 миллиграмма цинка, 4,6 миллиграмма витамина C, 436 микрограммов витамина A и 50 микрограммов фолата.
Что это значит для вашего здоровья
Витамин A связан со здоровьем глаз и кожи. Фолат помогает организму создавать новые клетки. Клетчатка может помогать пищеварению и поддерживать регулярный стул. Калий может помогать поддерживать нормальное артериальное давление. Низкое содержание калорий и жира делает его лёгким дополнением к блюдам.
Полезно знать
Его можно есть сырым в салатах или сэндвичах. Перед использованием хорошо промойте листья. Поскольку он состоит в основном из воды, он добавляет объём без большого количества калорий. Храните его в холодильнике и используйте в течение нескольких дней для лучшего качества. Это общая образовательная информация, а не медицинский совет.
Исследования по теме
К этому продукту пока не привязаны научные статьи.
Источник
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 327923) · Retrieved 2026-10-26
Только образовательная информация, не медицинская или диетологическая рекомендация. За личными рекомендациями по питанию обратитесь к квалифицированному специалисту по здоровью.