ブルークラブのパンシア

材料

• 300 g ブルークラブ
• 50 g レモン
• 100 g ルッコラ
• 30 g バター

手順

1. フライパンを中火で熱する。
2. クラブの各ピースを165 °C (165 °C (329 °F))で焼く。
3. 柑橘類の果汁を調理したシーフードに絞る。
4. 葉物野菜を温かいフライパンに加える。
5. 材料にバターを溶かす。

1人分あたり

258 kcal · タンパク質 28.7 g · 炭水化物 4.5 g · 脂質 14.2 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 乳製品, 甲殻類

ラベル: ペスカテリアン, グルテンフリー, 卵フリー, ナッツ不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。