オクラとアボカドのサラダ

材料

• 240 g オクラ
• 120 g アボカド
• 80 g アーモンドミルク
• 40 g アーモンドバター
• 40 g レタス
• 20 g チアシード

手順

1. オクラを洗い、水気を拭き取ります。
2. オクラをスライスに切り、脇に置きます。
3. アボカドをスライスに切り、脇に置きます。
4. 大きなボウルに、オクラ、アボカド、アーモンドミルク、アーモンドバター、チアシードを入れます。
5. やさしく混ぜ合わせ、すぐに提供します。
6. オクラを沸騰したお湯で3-5分、または柔らかくなるまで茹でます。水を切り、冷水で洗います。

1人分あたり

86 kcal · タンパク質 2.9 g · 炭水化物 9.2 g · 脂質 5.1 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 乳製品, ナッツ

ラベル: ベジタリアン, グルテンフリー, 卵フリー, 甲殻類不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。