パンソテーしたヒラメとアスパラガス

材料

• 300 g ヒラメの切り身
• 200 g アスパラガスの穂先
• 20 g オリーブオイル
• 15 g レモン汁

手順

1. ヒラメの切り身に軽く味付けをします。
2. フライパンに油を中火で熱します。
3. ヒラメを片面63 °C (63 °C (145 °F))に火を通します。
4. 魚と一緒にアスパラガスを炒めます。
5. 完成した皿にライム果汁を絞ります。

1人分あたり

390 kcal · タンパク質 23.8 g · 炭水化物 4.7 g · 脂質 30.9 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 魚

ラベル: ペスカテリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。