基于目标的食物排序

富含钙的食物

本指南列出了常见食物，涵盖所有常见食品类别，并按钙含量从高到低排序，以适用于普遍的饮食模式。精选内容重点展示了根据每份重量经核实的营养数值评估出的合格天然全谷杂粮及整物食品。本参考合集中的每种食物均来自权威膳食数据库，旨在为均衡膳食规划提供支持。读者可以对比这些日常食品，在保持多样化饮食的同时达成个人的营养目标。所列条目侧重于适合各类家庭烹饪风格的常见日常食材。请查看下表了解详细的营养成分含量，并将这些优质营养来源融入您的日常饮食中。

排序规则

按每 100 克钙含量，从从最高浓度到最低浓度，针对所有常见食物类别，选出前 10 种符合条件的食物进行排名。

富含钙的食物
排名	食物	含量（每 100 克）	每份
1	香料，牛至，干	1597 mg	16 mg (1 tsp, leaves)
2	奶酪，帕玛森，硬质	1184 mg	335.7 mg (1 oz)
3	香料，欧芹，干	1140 mg	5.7 mg (1 tsp)
4	香料，肉桂，粉	1002 mg	26.1 mg (1 tsp)
5	奶酪，马苏里拉，脱脂	961 mg	1085.9 mg (1 cup, shredded)
6	香料，孜然籽	931 mg	19.6 mg (1 tsp, whole)
7	奶酪，瑞士	890 mg	1174.8 mg (1 cup, diced)
8	香料，月桂叶	834 mg	5 mg (1 tsp, crumbled)
9	奶酪，普罗沃洛内	756 mg	997.9 mg (1 cup, diced)
10	香料，香菜籽	709 mg	12.8 mg (1 tsp)