Rezept

Kaffee-Sojamilch-Chia-Schale

Gekühlte Haferflocken und Chia in Kaffee-Sojamilch mit Banane und Blaubeeren.

30 Min. · 4 Portionen · 199 kcal pro Portion

Kaffee-Sojamilch-Chia-Schale
KI-Illustration

Zutaten

  • 180 g Kaffee-Sojamilch
  • 60 g Steel-cut Oats
  • 30 g Chia-Samen
  • 100 g Banane
  • 80 g Blaubeeren
  • 30 g Mandeln

Schritte

  1. Kaffee-Sojamilch, Haferflocken und Chia-Samen in einem Topf vermischen.
  2. Sanft köcheln lassen, bis die Haferflocken weich sind und sich die Mischung andickt.
  3. Banane in Scheiben schneiden und in die warme Schale mit Blaubeeren geben.
  4. Mit gehackten Mandeln bestreuen und gekühlt oder warm servieren.

Pro Portion

199 kcal · Eiweiß 6,1 g · Kohlenhydrate 28,1 g · Fett 8 g

Berechnet aus den Werten von USDA FoodData Central für die aufgeführten Lebensmittel. Das Garen verändert Gewichte und Nährstoffe, die Angaben sind daher Schätzwerte.

Ernährung und Allergene

Enthält: Milch, Nüsse, Soja

Kennzeichnungen: vegetarisch, eifrei, schalentierfrei

Die Kennzeichnungen stammen aus den Zutaten. Prüfen Sie verpackte Zutaten bei eigenen Allergien.

Nur zu Bildungszwecken, keine medizinische oder diätetische Beratung. Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsexperten für persönliche Ernährungsberatung.