Obst

Bananen, roh: calories and nutrition

Rohe Bananen liefern etwa 89 kcal, 1.09 g Protein, 0.33 g Fett, 22.84 g Kohlenhydrate (einschließlich 12.23 g Zucker) und 2.6 g Ballaststoffe pro 100 g.

Bananen, roh in Obst category

Kurze Nährwertfakten (Pro 100 g / Pro Portion)

  • 89 kcal Kalorien (100 g) · 200.3 kcal / serving
  • 1.1 g Protein (100 g) · 2.5 g / serving
  • 0.3 g Gesamtfett (100 g) · 0.7 g / serving
  • 22.8 g Gesamtkohlenhydrate (100 g) · 51.4 g / serving
Makronährstoff-Kalorienanteil für Bananen, roh Pro 100 g (89 kcal): Protein 1.1 g (4% der Makronährstoff-Kalorien), Kohlenhydrate 22.8 g (93%), Gesamtfett 0.3 g (3%). 89 kcal / 100 g
  • Protein 1.1 g 4%
  • Kohlenhydrate 22.8 g 93%
  • Gesamtfett 0.3 g 3%
Makronährstoff-Kalorienaufschlüsselung pro 100 g für Bananen, roh
Makronährstoff Menge pro 100 g Anteil der Makronährstoff-Kalorien
Protein 1.1 g 4%
Kohlenhydrate 22.8 g 93%
Gesamtfett 0.3 g 3%

Wichtigste Nährstoffe (% des Tagesbedarfs pro 100 g)

Anteil des FDA-Referenztagesbedarfs von 2,000 kcal, der durch 100 g bereitgestellt wird.

Wichtigste Nährstoffe (% des Tagesbedarfs pro 100 g)
Eintrag Menge Relativer Wert
Gesamtzucker 12.2 g 24% DV
Vitamin C 8.7 mg 10% DV
Ballaststoffe 2.6 g 9% DV
Kohlenhydrate 22.8 g 8% DV
Kalium 358 mg 8% DV
Magnesium 27 mg 6% DV
Folat 20 µg 5% DV

Nährstoffbibliothek

Vollständiges Nährwertprofil

Nährstoff Pro 100 g 1 Tasse, zerdrückt (225 g) % Tagesbedarf (100 g)
Energie 89 kcal 200.3 kcal 4%
Gesamtfett 0.3 g 0.7 g 0%
Gesättigte Fettsäuren 0.1 g 0.3 g 1%
Kohlenhydrate 22.8 g 51.4 g 8%
Gesamtzucker 12.2 g 27.5 g 24%
Ballaststoffe 2.6 g 5.9 g 9%
Protein 1.1 g 2.5 g 2%
Natrium 1 mg 2.3 mg 0%
Kalzium 5 mg 11.3 mg 0%
Folat 20 µg 45 µg 5%
Eisen 0.3 mg 0.6 mg 1%
Magnesium 27 mg 60.8 mg 6%
Kalium 358 mg 805.5 mg 8%
Vitamin A 3 µg 6.8 µg 0%
Vitamin B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamin C 8.7 mg 19.6 mg 10%
Vitamin D 0 µg 0 µg 0%
Zink 0.2 mg 0.3 mg 1%

Portionsgröße

Recipes with Bananen, roh

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Bananen-Joghurt-Crunch-Schüssel

Cremige Bananenschüssel mit Joghurt und Nüssen.

🕐 30 min 🔥 123 kcal
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Bananen-Kokosreispudding

Warme Bananenreispudding.

🕐 30 min 🔥 224 kcal
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Pfannenkaramellisierte Bananen

Warme Bananen mit Mandelmus und gerösteten Mandeln.

🕐 15 min 🔥 219 kcal

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Was das für Ihre Gesundheit bedeutet

Was ist enthalten

Eine 100 g Portion rohe Banane enthält 89 kcal Energie. Sie liefert 1.09 g Protein, 0.33 g Gesamtfett (0.112 g gesättigt), 22.84 g Kohlenhydrate und 12.23 g Gesamtzucker. Ballaststoffe betragen 2.6 g. Wichtige Mineralstoffe sind 358 mg Kalium, 27 mg Magnesium, 5 mg Calcium und 0.26 mg Eisen. Vitamine sind 8.7 mg Vitamin C, 3 µg Vitamin A und geringe Mengen an Zink und Folsäure.

Was das für Ihre Gesundheit bedeutet

Die natürlichen Zucker liefern schnelle Energie, während die Ballaststoffe helfen können, die Verdauung regelmäßig zu halten. Kalium unterstützt eine normale Herzfunktion und Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Immungesundheit fördern kann. Da Fett und Natrium niedrig sind, passen Bananen gut in eine ausgewogene Ernährung. Studien deuten darauf hin, dass ein hoher Verzehr von zugesetztem Zucker mit Herzerkrankungen in Verbindung steht, aber die Zucker in ganzen Früchten sind natürlich vorhanden.

Gut zu wissen

Eine mittelgroße Banane (etwa 118 g) ist eine übliche Portion. Bananen sind arm an gesättigten Fettsäuren und Natrium. Sie können frisch, geschnitten oder in Rezepten zerdrückt gegessen werden. Dies ist allgemeine Aufklärung, keine medizinische Beratung.

Forschung dahinter

Quelle

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173944) · Retrieved 2026-10-26

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