Buah

Pisang, mentah: calories and nutrition

Pisang mentah memberikan sekitar 89 kcal, 1.09 g protein, 0.33 g lemak, 22.84 g karbohidrat (termasuk 12.23 g gula) dan 2.6 g serat per 100 g.

Pisang, mentah in Buah category

Fakta gizi singkat (Per 100 g / Per porsi)

  • 89 kcal Kalori (100 g) · 200.3 kcal / serving
  • 1.1 g Protein (100 g) · 2.5 g / serving
  • 0.3 g Lemak Total (100 g) · 0.7 g / serving
  • 22.8 g Karbohidrat Total (100 g) · 51.4 g / serving
Pangsa kalori makronutrien untuk Pisang, mentah Per 100 gram (89 kcal): Protein 1.1 g (4% dari kalori makro), Karbohidrat 22.8 g (93%), Lemak total 0.3 g (3%). 89 kcal / 100 g
  • Protein 1.1 g 4%
  • Karbohidrat 22.8 g 93%
  • Lemak total 0.3 g 3%
Rincian kalori makronutrien per 100 g untuk Pisang, mentah
Makronutrien Jumlah per 100 g Pangsa kalori makro
Protein 1.1 g 4%
Karbohidrat 22.8 g 93%
Lemak total 0.3 g 3%

Nutrisi Teratas (% Nilai Harian per 100 g)

Pangsa asupan harian referensi FDA 2,000 kkal yang disediakan oleh 100 gram.

Nutrisi Teratas (% Nilai Harian per 100 g)
Item Jumlah Nilai relatif
Total gula 12.2 g 24% DV
Vitamin C 8.7 mg 10% DV
Serat makanan 2.6 g 9% DV
Karbohidrat 22.8 g 8% DV
Kalium 358 mg 8% DV
Magnesium 27 mg 6% DV
Folate 20 µg 5% DV

Perpustakaan Nutrisi

Profil nutrien lengkap

Nutrien Per 100 g 1 cangkir, dihaluskan (225 g) % Nilai Harian (100 g)
Energi 89 kcal 200.3 kcal 4%
Lemak total 0.3 g 0.7 g 0%
Lemak jenuh 0.1 g 0.3 g 1%
Karbohidrat 22.8 g 51.4 g 8%
Total gula 12.2 g 27.5 g 24%
Serat makanan 2.6 g 5.9 g 9%
Protein 1.1 g 2.5 g 2%
Natrium 1 mg 2.3 mg 0%
Kalsium 5 mg 11.3 mg 0%
Folate 20 µg 45 µg 5%
Besi 0.3 mg 0.6 mg 1%
Magnesium 27 mg 60.8 mg 6%
Kalium 358 mg 805.5 mg 8%
Vitamin A 3 µg 6.8 µg 0%
Vitamin B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamin C 8.7 mg 19.6 mg 10%
Vitamin D 0 µg 0 µg 0%
Zinc 0.2 mg 0.3 mg 1%

Ukuran porsi

Recipes with Pisang, mentah

Ilustrasi AI

Mangkuk Crunchy Yogurt Pisang

Mangkuk creamy berisi yogurt dan kacang-kacangan.

🕐 30 menit 🔥 123 kcal
Ilustrasi AI

Pisang Karamel di Wajan

Pisang hangat dengan mentega almond dan almond panggang.

🕐 15 menit 🔥 219 kcal
Ilustrasi AI

Puding Nasi Pisang Santan

Puding nasi pisang hangat.

🕐 30 menit 🔥 224 kcal

Lihat semua resep

Artinya bagi kesehatan Anda

Apa isinya

Satu porsi 100 g pisang mentah mengandung 89 kcal energi. Ini menyediakan 1.09 g protein, 0.33 g total lemak (0.112 g jenuh), 22.84 g karbohidrat, dan 12.23 g total gula. Seratnya adalah 2.6 g. Mineral utama meliputi 358 mg kalium, 27 mg magnesium, 5 mg kalsium, dan 0.26 mg zat besi. Vitaminnya adalah 8.7 mg vitamin C, 3 µg vitamin A, dan sedikit seng serta folat.

Apa artinya bagi kesehatan Anda

Gula alami memberikan energi cepat, sementara serat dapat membantu menjaga pencernaan tetap teratur. Kalium mendukung fungsi jantung normal, dan vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu kesehatan kekebalan tubuh. Karena lemak dan natriumnya rendah, pisang cocok dalam pola makan seimbang. Studi menunjukkan bahwa asupan gula tambahan yang tinggi terkait dengan penyakit jantung, tetapi gula dalam buah utuh adalah alami.

Perlu diketahui

Satu pisang ukuran sedang (sekitar 118 g) adalah porsi umum. Pisang rendah lemak jenuh dan natrium. Pisang dapat dimakan segar, diiris, atau dilumatkan dalam resep. Ini adalah edukasi umum, bukan nasihat medis.

Penelitian yang mendasarinya

Sumber

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173944) · Retrieved 2026-10-26

Hanya informasi edukasi, bukan nasihat medis atau diet. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi untuk panduan gizi pribadi.