Фрукты

Бананы, сырые: calories and nutrition

Сырые бананы содержат около 89 ккал, 1,09 г белка, 0,33 г жира, 22,84 г углеводов (включая 12,23 г сахаров) и 2,6 г клетчатки на 100 г.

Бананы, сырые in Фрукты category

Краткие факты о питании (На 100 г / На порцию)

  • 89 kcal Калории (100 g) · 112.1 kcal / serving
  • 1.1 g Белок (100 g) · 1.4 g / serving
  • 0.3 g Всего жиров (100 g) · 0.4 g / serving
  • 22.8 g Всего углеводов (100 g) · 28.8 g / serving
Доля калорий макронутриентов для Бананы, сырые На 100 граммов (89 ккал): Белок 1.1 г (4% калорий макронутриентов), Углеводы 22.8 г (93%), Общие жиры 0.3 г (3%). 89 ккал / 100 г
  • Белок 1.1 g 4%
  • Углеводы 22.8 g 93%
  • Общие жиры 0.3 g 3%
Распределение калорий макронутриентов на 100 г для Бананы, сырые
Макронутриент Количество на 100 г Доля калорий макронутриентов
Белок 1.1 g 4%
Углеводы 22.8 g 93%
Общие жиры 0.3 g 3%

Лучшие питательные вещества (% суточной нормы на 100 g)

Доля от референсной суточной нормы FDA на 2,000 ккал, которую обеспечивают 100 граммов.

Лучшие питательные вещества (% суточной нормы на 100 g)
Показатель Количество Относительное значение
Всего сахара 12.2 g 24% DV
Витамин С 8.7 mg 10% DV
Пищевые волокна 2.6 g 9% DV
Углеводы 22.8 g 8% DV
Калий 358 mg 8% DV
Магний 27 mg 6% DV
Фолат 20 µg 5% DV

Библиотека питательных веществ

Полный профиль питательных веществ

Питательное вещество На 100 г 1 порция NLEA (126 g) % от суточной нормы (100 g)
Энергия 89 kcal 112.1 kcal 4%
Общий жир 0.3 g 0.4 g 0%
Насыщенные жиры 0.1 g 0.1 g 1%
Углеводы 22.8 g 28.8 g 8%
Всего сахара 12.2 g 15.4 g 24%
Пищевые волокна 2.6 g 3.3 g 9%
Белок 1.1 g 1.4 g 2%
Натрий 1 mg 1.3 mg 0%
Кальций 5 mg 6.3 mg 0%
Фолат 20 µg 25.2 µg 5%
Железо 0.3 mg 0.3 mg 1%
Магний 27 mg 34 mg 6%
Калий 358 mg 451.1 mg 8%
Витамин А 3 µg 3.8 µg 0%
Витамин B12 0 µg 0 µg 0%
Витамин С 8.7 mg 11 mg 10%
Витамин D 0 µg 0 µg 0%
Цинк 0.2 mg 0.2 mg 1%

Размер порции

Recipes with Бананы, сырые

Иллюстрация ИИ

Банановая миска с йогуртом и хрустящими орехами

Нежная банановая миска с йогуртом и орехами.

🕐 30 мин 🔥 123 kcal
Иллюстрация ИИ

Бананы, карамелизованные на сковороде

Тёплые бананы с миндальным маслом и поджаренным миндалём.

🕐 15 мин 🔥 219 kcal
Иллюстрация ИИ

Рисовый пудинг с бананом и кокосом

Тёплый банановый рисовый пудинг.

🕐 30 мин 🔥 224 kcal

Посмотреть все рецепты

Что это значит для здоровья

Что в нем

В порции сырого банана весом 100 г содержится 89 ккал энергии. Он обеспечивает 1,09 г белка, 0,33 г общего жира (0,112 г насыщенных), 22,84 г углеводов и 12,23 г общего сахара. Клетчатка составляет 2,6 г. Основные минералы включают 358 мг калия, 27 мг магния, 5 мг кальция и 0,26 мг железа. Витамины: 8,7 мг витамина C, 3 мкг витамина A, а также небольшое количество цинка и фолата.

Что это значит для вашего здоровья

Натуральные сахара дают быструю энергию, а клетчатка может помочь поддерживать регулярное пищеварение. Калий поддерживает нормальную работу сердца, а витамин C является антиоксидантом, который может способствовать здоровью иммунитета. Поскольку содержание жира и натрия низкое, бананы хорошо вписываются в сбалансированную диету. Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара связано с сердечными заболеваниями, но сахара в цельном фрукте являются естественными.

Стоит знать

Одна средняя банана (около 118 г) является обычной порцией. Бананы низкого содержания насыщенных жиров и натрия. Их можно есть свежими, нарезанными или пюрировать в рецептах. Это общая информация, а не медицинская консультация.

Исследования по теме

Источник

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173944) · Retrieved 2026-10-26

Только образовательная информация, не медицинская или диетологическая рекомендация. За личными рекомендациями по питанию обратитесь к квалифицированному специалисту по здоровью.