Frutas

Bananas, cruas: calories and nutrition

Bananas cruas fornecem cerca de 89 kcal, 1.09 g de proteína, 0.33 g de gordura, 22.84 g de carboidratos (incluindo 12.23 g de açúcares) e 2.6 g de fibra por 100 g.

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Fatos nutricionais rápidos (Por 100 g / Por porção)

  • 89 kcal Calorias (100 g) · 200.3 kcal / serving
  • 1.1 g Proteína (100 g) · 2.5 g / serving
  • 0.3 g Gordura total (100 g) · 0.7 g / serving
  • 22.8 g Carboidratos totais (100 g) · 51.4 g / serving
Proporção de calorias dos macronutrientes para Bananas, cruas Por 100 gramas (89 kcal): Proteína 1.1 g (4% das calorias dos macronutrientes), Carboidratos 22.8 g (93%), Gordura total 0.3 g (3%). 89 kcal / 100 g
  • Proteína 1.1 g 4%
  • Carboidratos 22.8 g 93%
  • Gordura total 0.3 g 3%
Distribuição calórica dos macronutrientes por 100 g para Bananas, cruas
Macronutriente Quantidade por 100 g Proporção de calorias dos macronutrientes
Proteína 1.1 g 4%
Carboidratos 22.8 g 93%
Gordura total 0.3 g 3%

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)

Proporção da ingestão diária de referência de 2,000 kcal da FDA fornecida por 100 gramas.

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)
Item Quantidade Valor relativo
Açúcares totais 12.2 g 24% DV
Vitamina C 8.7 mg 10% DV
Fibra alimentar 2.6 g 9% DV
Carboidratos 22.8 g 8% DV
Potássio 358 mg 8% DV
Magnésio 27 mg 6% DV
Folato 20 µg 5% DV

Biblioteca de nutrientes

Perfil nutricional completo

Nutriente Por 100 g 1 xícara, amassado (225 g) % Valor diário (100 g)
Energia 89 kcal 200.3 kcal 4%
Gordura total 0.3 g 0.7 g 0%
Gordura saturada 0.1 g 0.3 g 1%
Carboidratos 22.8 g 51.4 g 8%
Açúcares totais 12.2 g 27.5 g 24%
Fibra alimentar 2.6 g 5.9 g 9%
Proteína 1.1 g 2.5 g 2%
Sódio 1 mg 2.3 mg 0%
Cálcio 5 mg 11.3 mg 0%
Folato 20 µg 45 µg 5%
Ferro 0.3 mg 0.6 mg 1%
Magnésio 27 mg 60.8 mg 6%
Potássio 358 mg 805.5 mg 8%
Vitamina A 3 µg 6.8 µg 0%
Vitamina B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamina C 8.7 mg 19.6 mg 10%
Vitamina D 0 µg 0 µg 0%
Zinco 0.2 mg 0.3 mg 1%

Tamanho da porção

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O que isso significa para sua saúde

O que contém

Uma porção de 100 g de banana crua contém 89 kcal de energia. Fornece 1.09 g de proteína, 0.33 g de gordura total (0.112 g saturada), 22.84 g de carboidratos e 12.23 g de açúcares totais. A fibra é de 2.6 g. Os minerais chave incluem 358 mg de potássio, 27 mg de magnésio, 5 mg de cálcio e 0.26 mg de ferro. As vitaminas são 8.7 mg de vitamina C, 3 µg de vitamina A e pequenas quantidades de zinco e folato.

O que isso significa para sua saúde

Os açúcares naturais fornecem energia rápida, enquanto a fibra pode ajudar a manter a digestão regular. O potássio apoia a função cardíaca normal, e a vitamina C é um antioxidante que pode auxiliar a saúde imunológica. Como a gordura e o sódio são baixos, as bananas se encaixam bem em uma dieta equilibrada. Estudos sugerem que a ingestão elevada de açúcares adicionados está ligada a doenças cardíacas, mas os açúcares em frutas inteiras são naturais.

Bom saber

Uma banana média (cerca de 118 g) é uma porção comum. As bananas são baixas em gordura saturada e sódio. Podem ser consumidas frescas, fatiadas ou amassadas em receitas. Esta é uma educação geral, não um conselho médico.

A pesquisa por trás

Fonte

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173944) · Retrieved 2026-10-26

Informações apenas educativas, não são aconselhamento médico ou nutricional. Consulte um profissional de saúde qualificado para orientação nutricional pessoal.