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生香蕉: 卡路里和营养
每100克生香蕉提供约89 kcal, 1.09 克蛋白质, 0.33 克脂肪, 22.84 克碳水化合物（含12.23 克糖）和2.6 克纤维。
快速营养信息 (每 100 克 / 每份)
- 89 kcal 卡路里 (100 g) · 200.3 kcal / serving
- 1.1 g 蛋白质 (100 g) · 2.5 g / serving
- 0.3 g 总脂肪 (100 g) · 0.7 g / serving
- 22.8 g 总碳水化合物 (100 g) · 51.4 g / serving
- 蛋白质 1.1 g 4%
- 碳水化合物 22.8 g 93%
- 总脂肪 0.3 g 3%
| 宏量营养素 | 每 100 g 含量 | 宏量营养素热量占比 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 1.1 g | 4% |
| 碳水化合物 | 22.8 g | 93% |
| 总脂肪 | 0.3 g | 3% |
营养素库
完整营养成分表
| 营养素 | 每 100 克 | 1 cup, mashed (225 g) | % 每日值 (100 g) |
|---|---|---|---|
| 能量 | 89 kcal | 200.3 kcal | 4% |
| 总脂肪 | 0.3 g | 0.7 g | 0% |
| 饱和脂肪 | 0.1 g | 0.3 g | 1% |
| 碳水化合物 | 22.8 g | 51.4 g | 8% |
| 总糖 | 12.2 g | 27.5 g | 24% |
| 膳食纤维 | 2.6 g | 5.9 g | 9% |
| 蛋白质 | 1.1 g | 2.5 g | 2% |
| 钠 | 1 mg | 2.3 mg | 0% |
| 钙 | 5 mg | 11.3 mg | 0% |
| 叶酸 | 20 µg | 45 µg | 5% |
| 铁 | 0.3 mg | 0.6 mg | 1% |
| 镁 | 27 mg | 60.8 mg | 6% |
| 钾 | 358 mg | 805.5 mg | 8% |
| 维生素A | 3 µg | 6.8 µg | 0% |
| 维生素B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| 维生素C | 8.7 mg | 19.6 mg | 10% |
| 维生素 D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| 锌 | 0.2 mg | 0.3 mg | 1% |
份量
含生香蕉的食谱
这对您的健康意味着什么
包含的营养素
100 克生香蕉提供89 kcal的能量。它提供1.09 克蛋白质, 0.33 克总脂肪（0.112 克饱和脂肪）, 22.84 克碳水化合物和12.23 克总糖。纤维含量为2.6 克。主要矿物质包括358 毫克钾, 27 毫克镁, 5 毫克钙和0.26 毫克铁。维生素包括8.7 毫克维生素C, 3 微克维生素A, 以及少量锌和叶酸。
对健康的意义
天然糖分提供快速能量, 而纤维可能有助于保持消化系统规律。钾支持正常的心脏功能, 维生素C是一种抗氧化剂, 可能有助于免疫健康。由于脂肪和钠含量低, 香蕉非常适合均衡饮食。研究表明高添加糖摄入与心脏病有关, 但全果中的糖是天然存在的。
值得了解的信息
一个中等大小的香蕉（约118 克）是一个常见的份量。香蕉的饱和脂肪和钠含量低。它们可以生吃, 切片或在食谱中捣碎食用。这是一般性教育信息, 而非医疗建议。
相关研究
比较
来源
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173944) · Retrieved 2026-10-26
仅供教育参考，不构成医疗或饮食建议。个人营养指导请咨询合格的健康专业人士。