果物
バナナ、生: カロリーと栄養
生バナナ100gあたり約89 kcal、タンパク質1.09 g、脂質0.33 g、炭水化物22.84 g（糖質12.23 gを含む）、食物繊維2.6 gが含まれています。
栄養の早見表 (100 g当たり / 1食当たり)
- 89 kcal カロリー (100 g) · 200.3 kcal / serving
- 1.1 g たんぱく質 (100 g) · 2.5 g / serving
- 0.3 g 脂質 (100 g) · 0.7 g / serving
- 22.8 g 炭水化物 (100 g) · 51.4 g / serving
- たんぱく質 1.1 g 4%
- 炭水化物 22.8 g 93%
- 脂質 0.3 g 3%
| マクロ栄養素 | 100グラムあたりの量 | マクロカロリーシェア |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 1.1 g | 4% |
| 炭水化物 | 22.8 g | 93% |
| 脂質 | 0.3 g | 3% |
栄養素ライブラリ
全栄養素プロフィール
| 栄養素 | 100 g当たり | 1 cup, mashed (225 g) | 一日当たりの栄養所要量に対する割合 (100 g) |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 89 kcal | 200.3 kcal | 4% |
| 総脂肪 | 0.3 g | 0.7 g | 0% |
| 飽和脂肪 | 0.1 g | 0.3 g | 1% |
| 炭水化物 | 22.8 g | 51.4 g | 8% |
| 総糖類 | 12.2 g | 27.5 g | 24% |
| 食物繊維 | 2.6 g | 5.9 g | 9% |
| タンパク質 | 1.1 g | 2.5 g | 2% |
| ナトリウム | 1 mg | 2.3 mg | 0% |
| カルシウム | 5 mg | 11.3 mg | 0% |
| 葉酸 | 20 µg | 45 µg | 5% |
| 鉄 | 0.3 mg | 0.6 mg | 1% |
| マグネシウム | 27 mg | 60.8 mg | 6% |
| カリウム | 358 mg | 805.5 mg | 8% |
| ビタミンA | 3 µg | 6.8 µg | 0% |
| ビタミンB12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| ビタミンC | 8.7 mg | 19.6 mg | 10% |
| ビタミンD | 0 µg | 0 µg | 0% |
| 亜鉛 | 0.2 mg | 0.3 mg | 1% |
1食分の量
バナナ、生を使ったレシピ
健康への影響
含まれるもの
生バナナ100 gの摂取量には89 kcalのエネルギーが含まれています。タンパク質1.09 g、総脂質0.33 g（飽和脂肪酸0.112 g）、炭水化物22.84 g、総糖質12.23 gが含まれています。食物繊維は2.6 gです。主要なミネラルにはカリウム358 mg、マグネシウム27 mg、カルシウム5 mg、鉄0.26 mgがあります。ビタミンにはビタミンC 8.7 mg、ビタミンA 3 µg、亜鉛と葉酸が少量含まれています。
健康への意味
天然の糖質は即効性のエネルギーを与え、食物繊維は消化を整えるのに役立つ可能性があります。カリウムは正常な心臓機能をサポートし、ビタミンCは免疫の健康を助ける可能性のある抗酸化物質です。脂質とナトリウムが低いため、バナナはバランスの取れた食事によく合います。研究では、添加糖の過剰摂取は心臓病と関連していることが示唆されていますが、果物に含まれる糖質は自然に存在するものです。
知っておくと良いこと
中くらいのバナナ1本（約118 g）が一般的な一食分です。バナナは飽和脂肪酸とナトリウムが少ないです。生で食べたり、スライスしたり、レシピで潰したりできます。これは一般的な教育情報であり、医学的アドバイスではありません。
関連する研究
比較
出典
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173944) · Retrieved 2026-10-26
教育目的の情報であり、医療や食事の助言ではありません。個別の栄養指導については、資格のある健康専門家にご相談ください。