Frutta

Banane, crude: calories and nutrition

Le banane crude forniscono circa 89 kcal, 1.09 g di proteine, 0.33 g di grassi, 22.84 g di carboidrati (inclusi 12.23 g di zuccheri) e 2.6 g di fibre per 100 g.

Banane, crude in Frutta category

Informazioni nutrizionali rapide (Per 100 g / Per porzione)

  • 89 kcal Calorie (100 g) · 200.3 kcal / serving
  • 1.1 g Proteine (100 g) · 2.5 g / serving
  • 0.3 g Grassi totali (100 g) · 0.7 g / serving
  • 22.8 g Carboidrati totali (100 g) · 51.4 g / serving
Quota calorica dei macronutrienti per Banane, crude Per 100 grammi (89 kcal): Proteine 1.1 g (4% di calorie macronutrienti), Carboidrati 22.8 g (93%), Grassi totali 0.3 g (3%). 89 kcal / 100 g
  • Proteine 1.1 g 4%
  • Carboidrati 22.8 g 93%
  • Grassi totali 0.3 g 3%
Distribuzione calorica dei macronutrienti per 100 g per Banane, crude
Macronutriente Quantità per 100 g Quota di calorie macronutrienti
Proteine 1.1 g 4%
Carboidrati 22.8 g 93%
Grassi totali 0.3 g 3%

Nutrienti principali (% del valore giornaliero per 100 g)

Quota dell'assunzione giornaliera di riferimento da 2.000 kcal fornita da 100 grammi.

Nutrienti principali (% del valore giornaliero per 100 g)
Voce Quantità Valore relativo
Zuccheri totali 12.2 g 24% DV
Vitamina C 8.7 mg 10% DV
Fibra alimentare 2.6 g 9% DV
Carboidrati 22.8 g 8% DV
Potassio 358 mg 8% DV
Magnesio 27 mg 6% DV
Folato 20 µg 5% DV

Biblioteca dei nutrienti

Profilo nutrizionale completo

Nutriente Per 100 g 1 tazza, schiacciato (225 g) % Valore giornaliero (100 g)
Energia 89 kcal 200.3 kcal 4%
Grassi totali 0.3 g 0.7 g 0%
Grassi saturi 0.1 g 0.3 g 1%
Carboidrati 22.8 g 51.4 g 8%
Zuccheri totali 12.2 g 27.5 g 24%
Fibra alimentare 2.6 g 5.9 g 9%
Proteine 1.1 g 2.5 g 2%
Sodio 1 mg 2.3 mg 0%
Calcio 5 mg 11.3 mg 0%
Folato 20 µg 45 µg 5%
Ferro 0.3 mg 0.6 mg 1%
Magnesio 27 mg 60.8 mg 6%
Potassio 358 mg 805.5 mg 8%
Vitamina A 3 µg 6.8 µg 0%
Vitamina B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamina C 8.7 mg 19.6 mg 10%
Vitamin D 0 µg 0 µg 0%
Zinco 0.2 mg 0.3 mg 1%

Dimensione della porzione

Recipes with Banane, crude

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Cosa significa per la tua salute

Cosa contiene

Una porzione di 100 g di banana cruda contiene 89 kcal di energia. Fornisce 1.09 g di proteine, 0.33 g di grassi totali (0.112 g di saturi), 22.84 g di carboidrati e 12.23 g di zuccheri totali. Le fibre sono 2.6 g. I minerali chiave includono 358 mg di potassio, 27 mg di magnesio, 5 mg di calcio e 0.26 mg di ferro. Le vitamine sono 8.7 mg di vitamina C, 3 µg di vitamina A e piccole quantità di zinco e folati.

Cosa significa per la tua salute

Gli zuccheri naturali forniscono energia rapida, mentre le fibre possono aiutare a mantenere la digestione regolare. Il potassio supporta la normale funzione cardiaca e la vitamina C è un antiossidante che può aiutare la salute immunitaria. Poiché i grassi e il sodio sono bassi, le banane si adattano bene a una dieta equilibrata. Gli studi suggeriscono che un alto apporto di zuccheri aggiunti è collegato alle malattie cardiache, ma gli zuccheri nei frutti interi sono naturali.

Buone cose da sapere

Una banana media (circa 118 g) è una porzione comune. Le banane sono povere di grassi saturi e sodio. Possono essere mangiate fresche, a fette o schiacciate nelle ricette. Questa è un'educazione generale, non un consiglio medico.

Ricerche alla base

Fonte

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173944) · Retrieved 2026-10-26

Solo informazioni educative, non consigli medici o dietetici. Consulta un professionista sanitario qualificato per indicazioni nutrizionali personali.