クロマグロのトマトシチュー

材料

• 200 g クロマグロ
• 80 g ミニトマト
• 50 g 黄玉ねぎ
• 10 g にんにく
• 120 g 魚のだし
• 10 g キャノーラ油

手順

1. 厚底のスープ鍋でキャノーラ油を温めます。
2. 玉ねぎとにんにくをみじん切りにし、透き通るまで柔らかく炒めます。
3. ミニトマトと魚のだしを加え、弱火で煮立たせます。
4. クロマグロを加え、63 °C (63 °C (145 °F)) まで加熱します。
5. シチューを器に盛り、すぐに提供します。

1人分あたり

113 kcal · タンパク質 12.7 g · 炭水化物 3.1 g · 脂質 5.3 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 魚

ラベル: ペスカテリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。