パンソテーしたカスクとアスパラガス

材料

• 300 g カスクの切り身
• 200 g アスパラガスの穂
• 30 g レモン汁
• 20 g オリーブオイル

手順

1. カスクの切り身に軽く味付けをします。
2. オリーブオイルでアスパラガスを中火で炒めます。
3. 魚をフライパンで63 °C (63 °C (145 °F))になるまで焼きます。
4. 調理した魚にレモン汁を回しかけます。
5. 魚を準備した緑の野菜と一緒に盛り付けます。

1人分あたり

243 kcal · タンパク質 30.8 g · 炭水化物 5.5 g · 脂質 11.2 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 魚

ラベル: ペスカテリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。