平底锅煎鳕鱼配芦笋

食材

• 300 g 鳕鱼柳
• 200 g 芦笋尖
• 30 g 柠檬汁
• 20 g 橄榄油

步骤

1. 轻轻给鳕鱼柳调味。
2. 在中火的橄榄油中翻炒芦笋。
3. 将鱼在平底锅中煎至 63 °C (63 °C (145 °F)).
4. 在熟鱼上淋上柠檬汁。
5. 将鱼与已准备好的绿色蔬菜一起上桌。

每份

243 kcal · 蛋白质 30.8 g · 碳水化合物 5.5 g · 脂肪 11.2 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

含: 鱼类

标签: 鱼素, 无麸质, 无乳制品, 无蛋, 无坚果, 无大豆

标签来自食材。请检查包装食材，确认是否适合你的过敏情况。