ライム風味のパン焼きシーバス

材料

• 320 g シーバスのフィレ
• 15 g オリーブオイル
• 10 g にんにく
• 40 g ライム
• 60 g ルッコラ

手順

1. 大きめのフライパンにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。
2. にんにくを加え、香りが出るまで30秒ほど炒めます。
3. シーバスのフィレを皮目を下にして並べ、4分間焼きます。
4. 魚を裏返し、内部温度が63 °C (63 °C (145 °F))に達するまで焼きます。
5. ルッコラを敷いた皿に盛り、ライム汁をかけて仕上げます。

1人分あたり

121 kcal · タンパク質 15.4 g · 炭水化物 2.3 g · 脂質 5.5 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 魚

ラベル: ペスカテリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。