ワイルドライスのガーデンボウル

材料

• 180 g ワイルドライス
• 100 g ほうれん草
• 80 g にんじん
• 30 g アーモンド
• 40 g フェタチーズ

手順

1. ワイルドライスを洗い、水で柔らかくなるまで煮てから水を切ります。
2. ほうれん草とにんじんを小さく刻みます。
3. アーモンドをフライパンで香ばしくなるまで炒ります。
4. ボウルに米、ほうれん草、にんじん、アーモンド、フェタチーズを入れて混ぜ合わせます。
5. すぐに食べるか、あとで冷やして食べます。

1人分あたり

245 kcal · タンパク質 10.6 g · 炭水化物 38.4 g · 脂質 6.6 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 乳製品, ナッツ

ラベル: ベジタリアン, グルテンフリー, 卵フリー, 甲殻類不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。