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生のスピナート: calories and nutrition
生のスピナートは、100gあたり、23kcal、2.86gのタンパク質、0.39gの脂肪、3.63gの炭水化物、2.2gの食物繊維、ビタミンA、Folato、ビタミンC、鉄分、カリウムなどが含まれます。
栄養の早見表 (100 g当たり / 1食当たり)
- 23 kcal カロリー (100 g) · 6.9 kcal / serving
- 2.9 g たんぱく質 (100 g) · 0.9 g / serving
- 0.4 g 脂質 (100 g) · 0.1 g / serving
- 3.6 g 炭水化物 (100 g) · 1.1 g / serving
- たんぱく質 2.9 g 39%
- 炭水化物 3.6 g 49%
- 脂質 0.4 g 12%
| マクロ栄養素 | 100グラムあたりの量 | マクロカロリーシェア |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 2.9 g | 39% |
| 炭水化物 | 3.6 g | 49% |
| 脂質 | 0.4 g | 12% |
栄養素ライブラリ
全栄養素プロフィール
| 栄養素 | 100 g当たり | 1 cup (30 g) | 一日当たりの栄養所要量に対する割合 (100 g) |
|---|---|---|---|
| Energy | 23 kcal | 6.9 kcal | 1% |
| 総脂肪 | 0.4 g | 0.1 g | 1% |
| 飽和脂肪 | 0.1 g | 0 g | 0% |
| 炭水化物 | 3.6 g | 1.1 g | 1% |
| 総糖類 | 0.4 g | 0.1 g | 1% |
| Dietary fiber | 2.2 g | 0.7 g | 8% |
| Protein | 2.9 g | 0.9 g | 6% |
| ナトリウム | 79 mg | 23.7 mg | 3% |
| Calcium | 99 mg | 29.7 mg | 8% |
| Folate | 194 µg | 58.2 µg | 49% |
| 鉄 | 2.7 mg | 0.8 mg | 15% |
| マグネシウム | 79 mg | 23.7 mg | 19% |
| カリウム | 558 mg | 167.4 mg | 12% |
| Vitamin A | 469 µg | 140.7 µg | 52% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 28.1 mg | 8.4 mg | 31% |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| 亜鉛 | 0.5 mg | 0.2 mg | 5% |
1食分の量
Recipes with 生のスピナート
健康への影響
成分
生のスピナートは、100gあたり、23kcal、2.86gのタンパク質、0.39gの全脂肪、3.63gの炭水化物、2.2gの食物繊維、79mgのナトリウム、99mgのカルシウム、2.71mgの鉄分、79mgのマグネシウム、558mgのカリウム、0.53mgの亜鉛、28.1mgのビタミンC、469µgのビタミンA、194µgのFolatoを含みます。ビタミンDとビタミンB12は含まれません。
健康に関すること
この食品は、カロリーと脂肪が少なく、タンパク質と繊維を供給します。ビタミンAとFolatoの量は顕著で、正常な視力と細胞機能に関連しています。ビタミンCと鉄分は、免疫機能と酸素輸送をサポートする可能性のある量が含まれます。カリウムとマグネシウムは、筋肉と神経活動に関与します。
注意事項 typical cup is about 30g、a bunch about 340g、a single leaf about 10g、and a 10-ounce package about 284g。調理すると、体積が減少し、一部の栄養素のレベルが変化することがあります。ビタミンDとB12が含まれないため、植物性食品に依存する人は、それらの栄養素の他の源を必要とするかもしれません。これは一般的な教育であり、医学的な助言ではありません。
関連する研究
この食品に関連する研究論文はまだありません。
出典
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 168462) · Retrieved 2026-10-26
教育目的の情報であり、医療や食事の助言ではありません。個別の栄養指導については、資格のある健康専門家にご相談ください。