Rezept

Brauner Reis Garten Schüssel

Name: Brauner Reis Garten Schüssel
Total time: 45 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 180 g Brauner Reis; 70 g Brokkoliröschen; 60 g Rote Paprika; 50 g Karotten; 40 g Spinat; 20 g Sesamöl

Warmer brauner Reis mit knackigem Gemüse und Sesamöl.

45 Min. · 4 Portionen · 227 kcal pro Portion

Brauner Reis Garten Schüssel — KI-Illustration

Zutaten

180 g Brauner Reis
70 g Brokkoliröschen
60 g Rote Paprika
50 g Karotten
40 g Spinat
20 g Sesamöl

Schritte

Den braunen Reis abspülen und in Wasser dämpfen, bis er weich ist.
Brokkoli, rote Paprika und Karotten dämpfen, bis sie bissfest sind.
Sesamöl in einer Pfanne erwärmen und den Spinat zusammenfallen lassen.
Das Gemüse über den Reis geben und vorsichtig vermischen, bevor serviert wird.

Pro Portion

227 kcal · Eiweiß 4.3 g · Kohlenhydrate 38.2 g · Fett 6.6 g

Berechnet aus den Werten von USDA FoodData Central für die aufgeführten Lebensmittel. Das Garen verändert Gewichte und Nährstoffe, die Angaben sind daher Schätzwerte.

Ernährung und Allergene

Enthält: Sesam

Kennzeichnungen: vegan, vegetarisch, glutenfrei, milchfrei, eifrei, nussfrei, schalentierfrei, sojafrei

Die Kennzeichnungen stammen aus den Zutaten. Prüfen Sie verpackte Zutaten bei eigenen Allergien.

Nur zu Bildungszwecken, keine medizinische oder diätetische Beratung. Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsexperten für persönliche Ernährungsberatung.