玄米ガーデンボウル

材料

• 180 g 玄米
• 70 g ブロッコリーの房
• 60 g 赤ピーマン
• 50 g ニンジン
• 40 g ほうれん草
• 20 g ごま油

手順

1. 玄米を洗い、柔らかくなるまで水で煮る。
2. ブロッコリー、赤ピーマン、ニンジンをシャキシャキになるまで蒸す。
3. ごま油をフライパンで温め、ほうれん草をさっと火を通す。
4. 野菜を玄米の上に乗せ、提供前に優しく和える。

1人分あたり

227 kcal · タンパク質 4.3 g · 炭水化物 38.2 g · 脂質 6.6 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: ごま

ラベル: ビーガン, ベジタリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 甲殻類不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。