糙米花园碗

食材

• 180 g 糙米
• 70 g 西兰花小花
• 60 g 红甜椒
• 50 g 胡萝卜
• 40 g 菠菜
• 20 g 芝麻油

步骤

1. 冲洗糙米后，用水煮至变软。
2. 将西兰花、红甜椒和胡萝卜蒸至酥脆熟透。
3. 在平底锅中加热芝麻油，焯烫菠菜。
4. 将蔬菜舀在米饭上，轻轻拌匀后即可食用。

每份

227 kcal · 蛋白质 4.3 g · 碳水化合物 38.2 g · 脂肪 6.6 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

含: 芝麻

标签: 纯素, 素食, 无麸质, 无乳制品, 无蛋, 无坚果, 无贝类, 无大豆

标签来自食材。请检查包装食材，确认是否适合你的过敏情况。