野菜
生のブロッコリー: calories and nutrition
生のブロッコリーは、100gあたり32kcal、タンパク質2.57g、脂肪0.34g、食物繊維2.4g、ビタミンC53.3mg、葉酸65ugを持っています。
栄養の早見表 (100 g当たり)
- 32 kcal カロリー (100 g)
- 2.6 g たんぱく質 (100 g)
- 0.3 g 脂質 (100 g)
- 6.3 g 炭水化物 (100 g)
- たんぱく質 2.6 g 27%
- 炭水化物 6.3 g 65%
- 脂質 0.3 g 8%
| マクロ栄養素 | 100グラムあたりの量 | マクロカロリーシェア |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 2.6 g | 27% |
| 炭水化物 | 6.3 g | 65% |
| 脂質 | 0.3 g | 8% |
栄養素ライブラリ
全栄養素プロフィール
| 栄養素 | 100 g当たり | 一日当たりの栄養所要量に対する割合 (100 g) |
|---|---|---|
| Energy | 32 kcal | 2% |
| 総脂肪 | 0.3 g | 0% |
| 飽和脂肪 | 0 g | 0% |
| 炭水化物 | 6.3 g | 2% |
| Dietary fiber | 2.4 g | 9% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
| ナトリウム | 36 mg | 2% |
| Calcium | 46 mg | 4% |
| Folate | 65 µg | 16% |
| 鉄 | 0.7 mg | 4% |
| マグネシウム | 21 mg | 5% |
| カリウム | 303 mg | 6% |
| Vitamin A | 8 µg | 1% |
| Vitamin C | 53.3 mg | 59% |
| 亜鉛 | 0.4 mg | 4% |
Recipes with 生のブロッコリー
健康への影響
成分
生のブロッコリーは、100gあたり32kcalを持っています。タンパク質2.57g、全脂肪0.34g、飽和脂肪酸0.039gを持っています。炭水化物6.29g、食物繊維2.4gを持っています。ナトリウム36mg、カルシウム46mg、鉄0.69mg、マグネシウム21mg、カリウム303mg、亜鉛0.42mgを持っています。また、ビタミンC53.3mg、ビタミンA8ug、葉酸65ugを持っています。
健康に対する意味
食物繊維は消化に役立つかもしれません。ビタミンCは免疫系をサポートするかもしれません。葉酸は細胞成長をサポートするかもしれません。カリウムは体液のバランスを助けます。カルシウムとマグネシウムは骨健康をサポートします。鉄は血液中の酸素運搬を助けます。これは一般的なリンクであり、医学的な助言ではありません。
注目すべきこと
一口分は76gです。この食品は野菜です。脂肪が少ないです。様々なビタミンとミネラルを提供します。これは一般的な教育であり、医学的な助言ではありません。
関連する研究
この食品に関連する研究論文はまだありません。
出典
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 321900) · Retrieved 2026-10-26
教育目的の情報であり、医療や食事の助言ではありません。個別の栄養指導については、資格のある健康専門家にご相談ください。