Овощи
Брокколи, сырая: calories and nutrition
Сырая брокколи содержит 32 ккал, 2.57 г белка, 0.34 г жира, 2.4 г клетчатки, 53.3 мг витамина C и 65 мкг фолата на 100 г.
Краткие факты о питании (На 100 г)
- 32 kcal Калории (100 g)
- 2.6 g Белок (100 g)
- 0.3 g Всего жиров (100 g)
- 6.3 g Всего углеводов (100 g)
- Белок 2.6 g 27%
- Углеводы 6.3 g 65%
- Общие жиры 0.3 g 8%
| Макронутриент | Количество на 100 г | Доля калорий макронутриентов |
|---|---|---|
| Белок | 2.6 g | 27% |
| Углеводы | 6.3 g | 65% |
| Общие жиры | 0.3 g | 8% |
Библиотека питательных веществ
Полный профиль питательных веществ
| Питательное вещество | На 100 г | % от суточной нормы (100 g) |
|---|---|---|
| Энергия | 32 kcal | 2% |
| Общий жир | 0.3 g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0 g | 0% |
| Углеводы | 6.3 g | 2% |
| Пищевые волокна | 2.4 g | 9% |
| Белок | 2.6 g | 5% |
| Натрий | 36 mg | 2% |
| Кальций | 46 mg | 4% |
| Фолат | 65 µg | 16% |
| Железо | 0.7 mg | 4% |
| Магний | 21 mg | 5% |
| Калий | 303 mg | 6% |
| Витамин А | 8 µg | 1% |
| Витамин С | 53.3 mg | 59% |
| Цинк | 0.4 mg | 4% |
Recipes with Брокколи, сырая
Что это значит для здоровья
Что в нем
Сырая брокколи содержит 32 ккал на 100 г. В ней содержится 2.57 г белка, 0.34 г общего жира и 0.039 г насыщенных жиров. Содержит 6.29 г углеводов и 2.4 г пищевых волокон. Содержит 36 мг натрия, 46 мг кальция, 0.69 мг железа, 21 мг магния, 303 мг калия и 0.42 мг цинка. Также содержит 53.3 мг витамина C, 8 мкг витамина A и 65 мкг фолата.
Что это значит для вашего здоровья
Пищевые волокна могут помочь пищеварению. Витамин C может поддерживать иммунную систему. Фолат может поддерживать рост клеток. Калий может помочь с балансом жидкости. Кальций и магний могут поддерживать здоровье костей. Железо может помочь переносить кислород в крови. Это общие сведения, а не медицинский совет.
Стоит знать
Одна нарезанная порция составляет 76 г. Этот продукт является овощем. Он низкокалорийный по жиру. Он содержит несколько витаминов и минералов. Это общее просвещение, а не медицинский совет.
Исследования по теме
К этому продукту пока не привязаны научные статьи.
Источник
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 321900) · Retrieved 2026-10-26
Только образовательная информация, не медицинская или диетологическая рекомендация. За личными рекомендациями по питанию обратитесь к квалифицированному специалисту по здоровью.