フライパンでローストしたそばの野菜ピラフ

材料

• 200 g そば
• 100 g 玉ねぎ
• 100 g 人参
• 20 g オリーブオイル
• 10 g にんにく

手順

1. 中火で乾いたフライパンにそばを入れ、香りが立つまでトーストします。
2. オリーブオイルで玉ねぎ、人参、にんにくを炒め、柔らかくなるまで調理します。
3. トーストしたそばと水を加え、粒が柔らかくなるまで煮込みます。
4. ほぐして温かいうちに盛り付けます。

1人分あたり

240 kcal · タンパク質 7.3 g · 炭水化物 41.2 g · 脂質 6.8 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 小麦

ラベル: ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 甲殻類不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。