Obst

Brombeeren, roh: calories and nutrition

Brombeeren liefern etwa 43 kcal, 1,39 g Protein, 5,3 g Ballaststoffe und 21 mg Vitamin C pro 100 g.

Brombeeren, roh in Obst category

Kurze Nährwertfakten (Pro 100 g / Pro Portion)

  • 43 kcal Kalorien (100 g) · 61.9 kcal / serving
  • 1.4 g Protein (100 g) · 2 g / serving
  • 0.5 g Gesamtfett (100 g) · 0.7 g / serving
  • 9.6 g Gesamtkohlenhydrate (100 g) · 13.8 g / serving
Makronährstoff-Kalorienanteil für Brombeeren, roh Pro 100 g (43 kcal): Protein 1.4 g (11% der Makronährstoff-Kalorien), Kohlenhydrate 9.6 g (80%), Gesamtfett 0.5 g (9%). 43 kcal / 100 g
  • Protein 1.4 g 11%
  • Kohlenhydrate 9.6 g 80%
  • Gesamtfett 0.5 g 9%
Makronährstoff-Kalorienaufschlüsselung pro 100 g für Brombeeren, roh
Makronährstoff Menge pro 100 g Anteil der Makronährstoff-Kalorien
Protein 1.4 g 11%
Kohlenhydrate 9.6 g 80%
Gesamtfett 0.5 g 9%

Wichtigste Nährstoffe (% des Tagesbedarfs pro 100 g)

Anteil des FDA-Referenztagesbedarfs von 2,000 kcal, der durch 100 g bereitgestellt wird.

Wichtigste Nährstoffe (% des Tagesbedarfs pro 100 g)
Eintrag Menge Relativer Wert
Vitamin C 21 mg 23% DV
Ballaststoffe 5.3 g 19% DV
Gesamtzucker 4.9 g 10% DV
Folat 25 µg 6% DV
Zink 0.5 mg 5% DV
Magnesium 20 mg 5% DV
Kohlenhydrate 9.6 g 3% DV

Nährstoffbibliothek

Vollständiges Nährwertprofil

Nährstoff Pro 100 g 1 Tasse (144 g) % Tagesbedarf (100 g)
Energie 43 kcal 61.9 kcal 2%
Gesamtfett 0.5 g 0.7 g 1%
Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 g 0%
Kohlenhydrate 9.6 g 13.8 g 3%
Gesamtzucker 4.9 g 7 g 10%
Ballaststoffe 5.3 g 7.6 g 19%
Protein 1.4 g 2 g 3%
Natrium 1 mg 1.4 mg 0%
Kalzium 29 mg 41.8 mg 2%
Folat 25 µg 36 µg 6%
Eisen 0.6 mg 0.9 mg 3%
Magnesium 20 mg 28.8 mg 5%
Kalium 162 mg 233.3 mg 3%
Vitamin A 11 µg 15.8 µg 1%
Vitamin B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamin C 21 mg 30.2 mg 23%
Vitamin D 0 µg 0 µg 0%
Zink 0.5 mg 0.8 mg 5%

Portionsgröße

Recipes with Brombeeren, roh

KI-Illustration

Brombeer-Rucola-Feta-Salat

Säuerliche Brombeeren, pfeffriger Rucola, Feta, Walnüsse und Honig-Vinaigrette.

🕐 30 min 🔥 127 kcal
KI-Illustration

Pfannengebratene Brombeeren, ein Genuss

In der Pfanne gebratene Brombeeren und Karotten mit Mandelbutterglasur.

🕐 35 min 🔥 114 kcal

Alle Rezepte ansehen

Was das für Ihre Gesundheit bedeutet

Was darin enthalten ist

  • Energie: 43 kcal
  • Protein: 1,39 g
  • Gesamtfett: 0,49 g
  • Kohlenhydrate: 9,61 g (davon 4,88 g Zucker)
  • Ballaststoffe: 5,3 g
  • Vitamin C: 21 mg
  • Calcium: 29 mg
  • Kalium: 162 mg
  • Eisen: 0,62 mg
  • Magnesium: 20 mg
  • Zink: 0,53 mg
  • Vitamin A: 11 µg

Was das für Ihre Gesundheit bedeutet

Brombeeren sind kalorien- und fettarm. Der Ballaststoffgehalt kann helfen, die Verdauung regelmäßig zu halten. Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützen kann. Der Zuckergehalt ist moderat, etwa 5 g pro 100 g, und kann schnelle Energie liefern. Kalium und Magnesium tragen zur normalen Muskelfunktion bei.

Gut zu wissen

Eine Tasse (etwa 144 g) rohe Brombeeren ist eine übliche Portion. Sie sind eine Frucht, die frisch gegessen, zu Müsli hinzugefügt oder in Smoothies verwendet werden kann. Im Kühlschrank aufbewahren und vor dem Essen waschen. Dies ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung.

Forschung dahinter

Noch keine Forschungsarbeiten zu diesem Lebensmittel verknüpft.

Quelle

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173946) · Retrieved 2026-10-26

Nur zu Bildungszwecken, keine medizinische oder diätetische Beratung. Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsexperten für persönliche Ernährungsberatung.