Фрукты
Ежевика, сырая: calories and nutrition
Ежевика содержит около 43 kcal, 1,39 g белка, 5,3 g клетчатки и 21 mg витамина C на 100 g.
Краткие факты о питании (На 100 г)
- 43 kcal Калории (100 g)
- 1.4 g Белок (100 g)
- 0.5 g Всего жиров (100 g)
- 9.6 g Всего углеводов (100 g)
- Белок 1.4 g 11%
- Углеводы 9.6 g 80%
- Общие жиры 0.5 g 9%
| Макронутриент | Количество на 100 г | Доля калорий макронутриентов |
|---|---|---|
| Белок | 1.4 g | 11% |
| Углеводы | 9.6 g | 80% |
| Общие жиры | 0.5 g | 9% |
Библиотека питательных веществ
Полный профиль питательных веществ
| Питательное вещество | На 100 г | % от суточной нормы (100 g) |
|---|---|---|
| Энергия | 43 kcal | 2% |
| Общий жир | 0.5 g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0 g | 0% |
| Углеводы | 9.6 g | 3% |
| Всего сахара | 4.9 g | 10% |
| Пищевые волокна | 5.3 g | 19% |
| Белок | 1.4 g | 3% |
| Натрий | 1 mg | 0% |
| Кальций | 29 mg | 2% |
| Фолат | 25 µg | 6% |
| Железо | 0.6 mg | 3% |
| Магний | 20 mg | 5% |
| Калий | 162 mg | 3% |
| Витамин А | 11 µg | 1% |
| Витамин B12 | 0 µg | 0% |
| Витамин С | 21 mg | 23% |
| Витамин D | 0 µg | 0% |
| Цинк | 0.5 mg | 5% |
Recipes with Ежевика, сырая
Что это значит для здоровья
Что в нём содержится
- Энергия: 43 kcal
- Белок: 1,39 g
- Общий жир: 0,49 g
- Углеводы: 9,61 g (в том числе 4,88 g сахара)
- Пищевые волокна: 5,3 g
- Витамин C: 21 mg
- Кальций: 29 mg
- Калий: 162 mg
- Железо: 0,62 mg
- Магний: 20 mg
- Цинк: 0,53 mg
- Витамин A: 11 µg
Что это значит для вашего здоровья
Ежевика содержит мало калорий и жира. Количество клетчатки может помочь поддерживать регулярное пищеварение. Витамин C является антиоксидантом, который может поддерживать иммунную функцию. Содержание сахара умеренное, около 5 g на 100 g, что может давать быструю энергию. Калий и магний способствуют нормальной работе мышц.
Полезно знать
Типичная порция: одна чашка (около 144 g) сырой ежевики. Это фрукт, который можно есть свежим, добавлять в каши или использовать в смузи. Храните в холодильнике и мойте перед едой. Это общая образовательная информация, а не медицинский совет.
Исследования по теме
К этому продукту пока не привязаны научные статьи.
Источник
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173946) · Retrieved 2026-10-26
Только образовательная информация, не медицинская или диетологическая рекомендация. За личными рекомендациями по питанию обратитесь к квалифицированному специалисту по здоровью.