Frutas

Mirtilos, crus: calorias e nutrição

Mirtilos fornecem cerca de 43 kcal, 1,39 g de proteína, 5,3 g de fibra e 21 mg de vitamina C por 100 g.

Mirtilos, crus in Frutas category

Fatos nutricionais rápidos (Por 100 g / Por porção)

  • 43 kcal Calorias (100 g) · 61,9 kcal / serving
  • 1,4 g Proteína (100 g) · 2 g / serving
  • 0,5 g Gordura total (100 g) · 0,7 g / serving
  • 9,6 g Carboidratos totais (100 g) · 13,8 g / serving
Proporção de calorias dos macronutrientes para Mirtilos, crus Por 100 gramas (43 kcal): Proteína 1,4 g (11% das calorias dos macronutrientes), Carboidratos 9,6 g (80%), Gordura total 0,5 g (9%). 43 kcal / 100 g
  • Proteína 1,4 g 11%
  • Carboidratos 9,6 g 80%
  • Gordura total 0,5 g 9%
Distribuição calórica dos macronutrientes por 100 g para Mirtilos, crus
Macronutriente Quantidade por 100 g Proporção de calorias dos macronutrientes
Proteína 1,4 g 11%
Carboidratos 9,6 g 80%
Gordura total 0,5 g 9%

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)

Proporção da ingestão diária de referência de 2,000 kcal da FDA fornecida por 100 gramas.

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)
Item Quantidade Valor relativo
Vitamina C 21 mg 23% DV
Fibra alimentar 5,3 g 19% DV
Açúcares totais 4,9 g 10% DV
Folato 25 µg 6% DV
Zinco 0,5 mg 5% DV
Magnésio 20 mg 5% DV
Carboidratos 9,6 g 3% DV

Biblioteca de nutrientes

Perfil nutricional completo

Nutriente Por 100 g 1 xícara (144 g) % Valor diário (100 g)
Energia 43 kcal 61,9 kcal 2%
Gordura total 0,5 g 0,7 g 1%
Gordura saturada 0 g 0 g 0%
Carboidratos 9,6 g 13,8 g 3%
Açúcares totais 4,9 g 7 g 10%
Fibra alimentar 5,3 g 7,6 g 19%
Proteína 1,4 g 2 g 3%
Sódio 1 mg 1,4 mg 0%
Cálcio 29 mg 41,8 mg 2%
Folato 25 µg 36 µg 6%
Ferro 0,6 mg 0,9 mg 3%
Magnésio 20 mg 28,8 mg 5%
Potássio 162 mg 233,3 mg 3%
Vitamina A 11 µg 15,8 µg 1%
Vitamina B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamina C 21 mg 30,2 mg 23%
Vitamina D 0 µg 0 µg 0%
Zinco 0,5 mg 0,8 mg 5%

Tamanho da porção

Receitas com Mirtilos, crus

Ilustração por IA

Delícia de Mirtilo Preto Selado na Frigideira

Mirtilos e cenouras selados na frigideira com um glacê de manteiga de amendoim.

🕐 35 min 🔥 114 kcal
Ilustração por IA

Salada de Rúcula de Amora e Feta

Amoras azedas, rúcula picante, feta, nozes e vinagrete de mel.

🕐 30 min 🔥 127 kcal

Ver todas as receitas

O que isso significa para sua saúde

O que contém

  • Energia: 43 kcal
  • Proteína: 1,39 g
  • Gordura total: 0,49 g
  • Carboidratos: 9,61 g (incluindo 4,88 g de açúcares)
  • Fibra alimentar: 5,3 g
  • Vitamina C: 21 mg
  • Cálcio: 29 mg
  • Potássio: 162 mg
  • Ferro: 0,62 mg
  • Magnésio: 20 mg
  • Zinco: 0,53 mg
  • Vitamina A: 11 µg

O que isso significa para sua saúde

Mirtilos são baixos em calorias e gordura. A quantidade de fibra pode ajudar a manter a digestão regular. A vitamina C é um antioxidante que pode apoiar a função imunológica. O teor de açúcar é modesto, cerca de 5 g por 100 g, o que pode fornecer energia rápida. O potássio e o magnésio contribuem para a função muscular normal.

Bom saber

Uma xícara (cerca de 144 g) de mirtilos crus é uma porção típica. São uma fruta que pode ser consumida fresca, adicionada a cereais ou usada em smoothies. Guarde-os na geladeira e lave antes de comer. Esta é uma educação geral, não um aconselhamento médico.

A pesquisa por trás

Ainda não há artigos de pesquisa ligados a este alimento.

Comparar

Fonte

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173946) · Retrieved 2026-10-26

Informações apenas educativas, não são aconselhamento médico ou nutricional. Consulte um profissional de saúde qualificado para orientação nutricional pessoal.