果物
ブラックベリー、生: カロリーと栄養
ブラックベリーは100 gあたり約43 kcal、タンパク質1.39 g、食物繊維5.3 g、ビタミンC 21 mgを含みます。
栄養の早見表 (100 g当たり / 1食当たり)
- 43 kcal カロリー (100 g) · 61.9 kcal / serving
- 1.4 g たんぱく質 (100 g) · 2 g / serving
- 0.5 g 脂質 (100 g) · 0.7 g / serving
- 9.6 g 炭水化物 (100 g) · 13.8 g / serving
- たんぱく質 1.4 g 11%
- 炭水化物 9.6 g 80%
- 脂質 0.5 g 9%
| マクロ栄養素 | 100グラムあたりの量 | マクロカロリーシェア |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 1.4 g | 11% |
| 炭水化物 | 9.6 g | 80% |
| 脂質 | 0.5 g | 9% |
栄養素ライブラリ
全栄養素プロフィール
| 栄養素 | 100 g当たり | 1 cup (144 g) | 一日当たりの栄養所要量に対する割合 (100 g) |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 43 kcal | 61.9 kcal | 2% |
| 総脂肪 | 0.5 g | 0.7 g | 1% |
| 飽和脂肪 | 0 g | 0 g | 0% |
| 炭水化物 | 9.6 g | 13.8 g | 3% |
| 総糖類 | 4.9 g | 7 g | 10% |
| 食物繊維 | 5.3 g | 7.6 g | 19% |
| タンパク質 | 1.4 g | 2 g | 3% |
| ナトリウム | 1 mg | 1.4 mg | 0% |
| カルシウム | 29 mg | 41.8 mg | 2% |
| 葉酸 | 25 µg | 36 µg | 6% |
| 鉄 | 0.6 mg | 0.9 mg | 3% |
| マグネシウム | 20 mg | 28.8 mg | 5% |
| カリウム | 162 mg | 233.3 mg | 3% |
| ビタミンA | 11 µg | 15.8 µg | 1% |
| ビタミンB12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| ビタミンC | 21 mg | 30.2 mg | 23% |
| ビタミンD | 0 µg | 0 µg | 0% |
| 亜鉛 | 0.5 mg | 0.8 mg | 5% |
1食分の量
ブラックベリー、生を使ったレシピ
健康への影響
何が含まれているか
- エネルギー: 43 kcal
- タンパク質: 1.39 g
- 脂質: 0.49 g
- 炭水化物: 9.61 g（うち糖質 4.88 g）
- 食物繊維: 5.3 g
- ビタミンC: 21 mg
- カルシウム: 29 mg
- カリウム: 162 mg
- 鉄: 0.62 mg
- マグネシウム: 20 mg
- 亜鉛: 0.53 mg
- ビタミンA: 11 µg
健康への意味
ブラックベリーは低カロリーで低脂肪です。食物繊維の量は、消化を規則的に保つのに役立つ可能性があります。ビタミンCは抗酸化物質で、免疫機能を支える可能性があります。糖質の量は控えめで、100 gあたり約5 gであり、素早いエネルギー源になる可能性があります。カリウムとマグネシウムは、正常な筋肉の働きに寄与します。
知っておくとよいこと
生のブラックベリー1カップ（約144 g）が一般的な一人分です。新鮮なまま食べたり、シリアルに加えたり、スムージーに使ったりできる果物です。冷蔵庫で保存し、食べる前に洗ってください。これは一般的な教育情報であり、医療アドバイスではありません。
関連する研究
この食品に関連する研究論文はまだありません。
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出典
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173946) · Retrieved 2026-10-26
教育目的の情報であり、医療や食事の助言ではありません。個別の栄養指導については、資格のある健康専門家にご相談ください。