Frutas

Moras, crudas: calories and nutrition

Las moras proporcionan aproximadamente 43 kcal, 1.39 g de proteínas, 5.3 g de fibra y 21 mg de vitamina C por cada 100 g

Moras, crudas in Frutas category

Datos nutricionales rápidos (Por 100 g / Por porción)

  • 43 kcal Calorías (100 g) · 61.9 kcal / serving
  • 1.4 g Proteína (100 g) · 2 g / serving
  • 0.5 g Grasa total (100 g) · 0.7 g / serving
  • 9.6 g Carbohidratos totales (100 g) · 13.8 g / serving
Proporción de calorías de macronutrientes de Moras, crudas Por 100 gramos (43 kcal): Proteína 1.4 g (11% de las calorías de macronutrientes), Carbohidratos 9.6 g (80%), Grasa total 0.5 g (9%). 43 kcal / 100 g
  • Proteína 1.4 g 11%
  • Carbohidratos 9.6 g 80%
  • Grasa total 0.5 g 9%
Desglose de calorías de macronutrientes por 100 g de Moras, crudas
Macronutriente Cantidad por 100 g Proporción de calorías de macronutrientes
Proteína 1.4 g 11%
Carbohidratos 9.6 g 80%
Grasa total 0.5 g 9%

Nutrientes principales (% del valor diario por cada 100 g)

Proporción de la ingesta diaria de referencia de la FDA de 2,000 kcal que aportan 100 gramos.

Nutrientes principales (% del valor diario por cada 100 g)
Elemento Cantidad Valor relativo
Vitamina C 21 mg 23% DV
Fibra dietética 5.3 g 19% DV
Azúcares totales 4.9 g 10% DV
Folato 25 µg 6% DV
Zinc 0.5 mg 5% DV
Magnesio 20 mg 5% DV
Carbohidratos 9.6 g 3% DV

Biblioteca de nutrientes

Perfil nutricional completo

Nutriente Por 100 g 1 taza (144 g) % del valor diario (100 g)
Energía 43 kcal 61.9 kcal 2%
Grasa total 0.5 g 0.7 g 1%
Grasa saturada 0 g 0 g 0%
Carbohidratos 9.6 g 13.8 g 3%
Azúcares totales 4.9 g 7 g 10%
Fibra dietética 5.3 g 7.6 g 19%
Proteína 1.4 g 2 g 3%
Sodio 1 mg 1.4 mg 0%
Calcio 29 mg 41.8 mg 2%
Folato 25 µg 36 µg 6%
Hierro 0.6 mg 0.9 mg 3%
Magnesio 20 mg 28.8 mg 5%
Potasio 162 mg 233.3 mg 3%
Vitamina A 11 µg 15.8 µg 1%
Vitamina B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamina C 21 mg 30.2 mg 23%
Vitamin D 0 µg 0 µg 0%
Zinc 0.5 mg 0.8 mg 5%

Tamaño de la porción

Recipes with Moras, crudas

Ilustración de IA

Delicia de moras salteadas en sartén

Moras y zanahorias salteadas en sartén con glaseado de mantequilla de almendras.

🕐 35 min 🔥 114 kcal
Ilustración de IA

Ensalada de moras, rúcula y queso feta

Moras ácidas, rúcula picante, queso feta, nueces y vinagreta de miel.

🕐 30 min 🔥 127 kcal

Ver todas las recetas

Qué significa para tu salud

Qué contiene

  • Energía: 43 kcal
  • Proteínas: 1.39 g
  • Grasas totales: 0.49 g
  • Carbohidratos: 9.61 g (incluyendo 4.88 g de azúcares)
  • Fibra dietética: 5.3 g
  • Vitamina C: 21 mg
  • Calcio: 29 mg
  • Potasio: 162 mg
  • Hierro: 0.62 mg
  • Magnesio: 20 mg
  • Zinc: 0.53 mg
  • Vitamina A: 11 µg

Qué significa para tu salud

Las moras son bajas en calorías y grasas. La cantidad de fibra puede ayudar a mantener la digestión regular. La vitamina C es un antioxidante que puede apoyar la función inmunológica. El contenido de azúcar es moderado, alrededor de 5 g por cada 100 g, lo que puede proporcionar energía rápida. El potasio y el magnesio contribuyen a la función muscular normal.

Es importante saber

Una taza (aproximadamente 144 g) de moras crudas es una porción típica. Son una fruta que se puede comer fresca, agregar a cereales o utilizar en batidos. Almacénelas en el refrigerador y lávelas antes de comerlas. Esto es educación general, no consejos médicos.

Investigación que lo respalda

Aún no hay artículos de investigación vinculados a este alimento.

Fuente

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173946) · Retrieved 2026-10-26

Información solo educativa, no es consejo médico ni dietético. Consulte a un profesional de la salud cualificado para orientación nutricional personal.