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黑莓，生的: calories and nutrition
黑莓每100克提供约43千卡、1.39克蛋白质、5.3克膳食纤维和21毫克维生素C。
快速营养信息 (每 100 克)
- 43 kcal 卡路里 (100 g)
- 1.4 g 蛋白质 (100 g)
- 0.5 g 总脂肪 (100 g)
- 9.6 g 总碳水化合物 (100 g)
- 蛋白质 1.4 g 11%
- 碳水化合物 9.6 g 80%
- 总脂肪 0.5 g 9%
| 宏量营养素 | 每 100 g 含量 | 宏量营养素热量占比 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 1.4 g | 11% |
| 碳水化合物 | 9.6 g | 80% |
| 总脂肪 | 0.5 g | 9% |
营养素库
完整营养成分表
| 营养素 | 每 100 克 | % 每日值 (100 g) |
|---|---|---|
| 能量 | 43 kcal | 2% |
| 总脂肪 | 0.5 g | 1% |
| 饱和脂肪 | 0 g | 0% |
| 碳水化合物 | 9.6 g | 3% |
| 总糖 | 4.9 g | 10% |
| Dietary fiber | 5.3 g | 19% |
| 蛋白质 | 1.4 g | 3% |
| 钠 | 1 mg | 0% |
| 钙 | 29 mg | 2% |
| 叶酸 | 25 µg | 6% |
| 铁 | 0.6 mg | 3% |
| 镁 | 20 mg | 5% |
| 钾 | 162 mg | 3% |
| 维生素A | 11 µg | 1% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| 维生素C | 21 mg | 23% |
| 维生素 D | 0 µg | 0% |
| 锌 | 0.5 mg | 5% |
Recipes with 黑莓，生的
这对您的健康意味着什么
营养成分
- 能量：43 kcal
- 蛋白质：1.39 g
- 总脂肪：0.49 g
- 碳水化合物：9.61 g（包括4.88 g糖）
- 膳食纤维：5.3 g
- 维生素C：21 mg
- 钙：29 mg
- 钾：162 mg
- 铁：0.62 mg
- 镁：20 mg
- 锌：0.53 mg
- 维生素A：11 µg
对健康的意义
黑莓热量和脂肪含量较低。纤维含量可能有助于维持消化系统正常。维生素C是一种抗氧化剂，可能有助于支持免疫功能。糖分含量适中，约为每100克5克，可能提供快速能量。钾和镁有助于正常肌肉功能。
小贴士
一杯（约144克）生黑莓是常见的食用量。它们是一种可直接食用、加入燕麦或用于调 Smoothie（光滑饮料）的水果。请将它们冷藏保存，并在食用前洗涤。这属于一般教育内容，不是医疗建议。
相关研究
暂无与该食物关联的研究论文。
来源
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173946) · Retrieved 2026-10-26
仅供教育参考，不构成医疗或饮食建议。个人营养指导请咨询合格的健康专业人士。