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Mûres, crues: calories and nutrition

Les mûres fournissent environ 43 kcal, 1,39 g de protéines, 5,3 g de fibres et 21 mg de vitamine C pour 100 g.

Mûres, crues in Fruits category

Faits nutritionnels rapides (Pour 100 g / Par portion)

  • 43 kcal Calories (100 g) · 61.9 kcal / serving
  • 1.4 g Protéines (100 g) · 2 g / serving
  • 0.5 g Matières grasses totales (100 g) · 0.7 g / serving
  • 9.6 g Glucides totaux (100 g) · 13.8 g / serving
Répartition calorique des macronutriments pour Mûres, crues Pour 100 grammes (43 kcal) : Protéines 1.4 g (11 % des calories des macronutriments), Glucides 9.6 g (80 %), Lipides totaux 0.5 g (9 %). 43 kcal / 100 g
  • Protéines 1.4 g 11%
  • Glucides 9.6 g 80%
  • Lipides totaux 0.5 g 9%
Répartition calorique des macronutriments pour 100 g de Mûres, crues
Macronutriment Quantité pour 100 g Part des calories des macronutriments
Protéines 1.4 g 11%
Glucides 9.6 g 80%
Lipides totaux 0.5 g 9%

Principaux nutriments (% de la valeur journalière pour 100 g)

Share of FDA 2,000 kcal reference daily intake provided by 100 grams.

Principaux nutriments (% de la valeur journalière pour 100 g)
Élément Quantité Valeur relative
Vitamine C 21 mg 23% DV
Fibres alimentaires 5.3 g 19% DV
Sucres totaux 4.9 g 10% DV
Folate 25 µg 6% DV
Zinc 0.5 mg 5% DV
Magnésium 20 mg 5% DV
Glucides 9.6 g 3% DV

Bibliothèque de nutriments

Profil nutritionnel complet

Nutriment Pour 100 g 1 tasse (144 g) % Apport journalier (100 g)
Énergie 43 kcal 61.9 kcal 2%
Matières grasses totales 0.5 g 0.7 g 1%
Graisse saturée 0 g 0 g 0%
Glucides 9.6 g 13.8 g 3%
Sucres totaux 4.9 g 7 g 10%
Fibres alimentaires 5.3 g 7.6 g 19%
Protéines 1.4 g 2 g 3%
Sodium 1 mg 1.4 mg 0%
Calcium 29 mg 41.8 mg 2%
Folate 25 µg 36 µg 6%
Fer 0.6 mg 0.9 mg 3%
Magnésium 20 mg 28.8 mg 5%
Potassium 162 mg 233.3 mg 3%
Vitamine A 11 µg 15.8 µg 1%
Vitamine B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamine C 21 mg 30.2 mg 23%
Vitamine D 0 µg 0 µg 0%
Zinc 0.5 mg 0.8 mg 5%

Taille de la portion

Recipes with Mûres, crues

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Mûres acidulées, roquette poivrée, feta, noix et vinaigrette au miel.

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Ce que cela signifie pour votre santé

Ce qu'elles contiennent

  • Énergie: 43 kcal
  • Protéines: 1,39 g
  • Matières grasses totales: 0,49 g
  • Glucides: 9,61 g (dont 4,88 g de sucres)
  • Fibres alimentaires: 5,3 g
  • Vitamine C: 21 mg
  • Calcium: 29 mg
  • Potassium: 162 mg
  • Fer: 0,62 mg
  • Magnésium: 20 mg
  • Zinc: 0,53 mg
  • Vitamine A: 11 µg

Ce que cela signifie pour votre santé

Les mûres sont faibles en calories et en matières grasses. La quantité de fibres peut aider à maintenir une digestion régulière. La vitamine C est un antioxydant qui peut soutenir la fonction immunitaire. La teneur en sucre est modeste, environ 5 g pour 100 g, ce qui peut fournir une énergie rapide. Le potassium et le magnésium contribuent à une fonction musculaire normale.

Bon à savoir

Une tasse (environ 144 g) de mûres crues est une portion typique. C'est un fruit que l'on peut manger frais, ajouter aux céréales ou utiliser dans des smoothies. Conservez-les au réfrigérateur et lavez-les avant de manger. Ceci est une éducation générale, pas un avis médical.

Recherche derrière cela

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Source

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 173946) · Retrieved 2026-10-26

Informations éducatives uniquement, pas un avis médical ou diététique. Consultez un professionnel de la santé qualifié pour des conseils nutritionnels personnels.