Obst

Nektarinen, roh: calories and nutrition

Pro 100 g liefern Nektarinen 39 kcal, 1,06 g Protein, 0,28 g Fett, 9,18 g Kohlenhydrate, 1,5 g Ballaststoffe, 131 mg Kalium und 2,9 mg Vitamin C.

Nektarinen, roh in Obst category

Kurze Nährwertfakten (Pro 100 g / Pro Portion)

  • 39 kcal Kalorien (100 g) · 55.8 kcal / serving
  • 1.1 g Protein (100 g) · 1.5 g / serving
  • 0.3 g Gesamtfett (100 g) · 0.4 g / serving
  • 9.2 g Gesamtkohlenhydrate (100 g) · 13.1 g / serving
Makronährstoff-Kalorienanteil für Nektarinen, roh Pro 100 g (39 kcal): Protein 1.1 g (10% der Makronährstoff-Kalorien), Kohlenhydrate 9.2 g (84%), Gesamtfett 0.3 g (6%). 39 kcal / 100 g
  • Protein 1.1 g 10%
  • Kohlenhydrate 9.2 g 84%
  • Gesamtfett 0.3 g 6%
Makronährstoff-Kalorienaufschlüsselung pro 100 g für Nektarinen, roh
Makronährstoff Menge pro 100 g Anteil der Makronährstoff-Kalorien
Protein 1.1 g 10%
Kohlenhydrate 9.2 g 84%
Gesamtfett 0.3 g 6%

Wichtigste Nährstoffe (% des Tagesbedarfs pro 100 g)

Anteil des FDA-Referenztagesbedarfs von 2,000 kcal, der durch 100 g bereitgestellt wird.

Wichtigste Nährstoffe (% des Tagesbedarfs pro 100 g)
Eintrag Menge Relativer Wert
Ballaststoffe 1.5 g 5% DV
Kohlenhydrate 9.2 g 3% DV
Vitamin C 2.9 mg 3% DV
Kalium 131 mg 3% DV
Vitamin A 21 µg 2% DV
Protein 1.1 g 2% DV
Magnesium 8.8 mg 2% DV

Nährstoffbibliothek

Vollständiges Nährwertprofil

Nährstoff Pro 100 g 1 Scheiben (143 g) % Tagesbedarf (100 g)
Energie 39 kcal 55.8 kcal 2%
Gesamtfett 0.3 g 0.4 g 0%
Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 g 0%
Kohlenhydrate 9.2 g 13.1 g 3%
Ballaststoffe 1.5 g 2.1 g 5%
Protein 1.1 g 1.5 g 2%
Natrium 13 mg 18.6 mg 1%
Kalzium 2 mg 2.9 mg 0%
Folat 6 µg 8.6 µg 2%
Eisen 0.3 mg 0.4 mg 2%
Magnesium 8.8 mg 12.6 mg 2%
Kalium 131 mg 187.3 mg 3%
Vitamin A 21 µg 30 µg 2%
Vitamin C 2.9 mg 4.1 mg 3%
Zink 0.2 mg 0.3 mg 2%

Portionsgröße

Recipes with Nektarinen, roh

KI-Illustration

Gegrillte Nektarinen-Joghurt-Schalen

Warme Nektarinen auf kühlem Joghurt mit gerösteten Mandeln.

🕐 30 min 🔥 126 kcal
KI-Illustration

Nektarinen Sommerfruchtsalat

Frische Nektarinen und Blaubeeren mit gekühltem Joghurt und Mandelmilch vermischt.

🕐 20 min 🔥 127 kcal

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Was das für Ihre Gesundheit bedeutet

Was enthalten ist

Pro 100 g haben Nektarinen 39 kcal. Sie liefern 1,06 g Protein und 0,28 g Gesamtfett. Sie enthalten 9,18 g Kohlenhydrate und 1,5 g Ballaststoffe. Wichtige Mineralstoffe sind 131 mg Kalium, 13 mg Natrium, 8,8 mg Magnesium und 0,3 mg Eisen. Außerdem haben sie 2,9 mg Vitamin C, 21 ug Vitamin A und 6 ug Folsäure.

Was das für Ihre Gesundheit bedeutet

Ballaststoffe sind eine Art Kohlenhydrate, die der Körper nicht verdauen kann. Diese Nährstoffe können zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Die Mengen pro 100 g sind gering, daher liefern größere Portionen mehr von jedem dieser Nährstoffe.

Gut zu wissen

Übliche Portionsgrößen sind 140 g für 1 NLEA-Portion, 143 g für 1 Scheibe und 156 g für eine Frucht mit 2-3/4 Zoll Durchmesser. Dieses Lebensmittel hat 0 g gesättigtes Fett pro 100 g. Dies ist allgemeine Bildung, keine medizinische Beratung.

Forschung dahinter

Noch keine Forschungsarbeiten zu diesem Lebensmittel verknüpft.

Quelle

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 327357) · Retrieved 2026-10-26

Nur zu Bildungszwecken, keine medizinische oder diätetische Beratung. Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsexperten für persönliche Ernährungsberatung.