Фрукты

Нектарины, сырые: calories and nutrition

На 100 г нектарины содержат 39 ккал, 1.06 г белка, 0.28 г жира, 9.18 г углеводов, 1.5 г клетчатки, 131 мг калия и 2.9 мг витамина C.

Краткие факты о питании (На 100 г / На порцию)

39 kcal Калории (100 g) · 54.6 kcal / serving
1.1 g Белок (100 g) · 1.5 g / serving
0.3 g Всего жиров (100 g) · 0.4 g / serving
9.2 g Всего углеводов (100 g) · 12.9 g / serving

Белок 1.1 g 10%
Углеводы 9.2 g 84%
Общие жиры 0.3 g 6%

Распределение калорий макронутриентов на 100 г для Нектарины, сырые
Макронутриент	Количество на 100 г	Доля калорий макронутриентов
Белок	1.1 g	10%
Углеводы	9.2 g	84%
Общие жиры	0.3 g	6%

Лучшие питательные вещества (% суточной нормы на 100 g)

Доля от референсной суточной нормы FDA на 2,000 ккал, которую обеспечивают 100 граммов.

Пищевые волокна 1.5 g (5% DV)
Углеводы 9.2 g (3% DV)
Витамин С 2.9 mg (3% DV)
Калий 131 mg (3% DV)
Витамин А 21 µg (2% DV)
Белок 1.1 g (2% DV)
Магний 8.8 mg (2% DV)

Лучшие питательные вещества (% суточной нормы на 100 g)
Показатель	Количество	Относительное значение
Пищевые волокна	1.5 g	5% DV
Углеводы	9.2 g	3% DV
Витамин С	2.9 mg	3% DV
Калий	131 mg	3% DV
Витамин А	21 µg	2% DV
Белок	1.1 g	2% DV
Магний	8.8 mg	2% DV

Полный профиль питательных веществ

Питательное вещество	На 100 г	1 NLEA (140 g)	% от суточной нормы (100 g)
Энергия	39 kcal	54.6 kcal	2%
Общий жир	0.3 g	0.4 g	0%
Насыщенные жиры	0 g	0 g	0%
Углеводы	9.2 g	12.9 g	3%
Пищевые волокна	1.5 g	2.1 g	5%
Белок	1.1 g	1.5 g	2%
Натрий	13 mg	18.2 mg	1%
Кальций	2 mg	2.8 mg	0%
Фолат	6 µg	8.4 µg	2%
Железо	0.3 mg	0.4 mg	2%
Магний	8.8 mg	12.3 mg	2%
Калий	131 mg	183.4 mg	3%
Витамин А	21 µg	29.4 µg	2%
Витамин С	2.9 mg	4.1 mg	3%
Цинк	0.2 mg	0.3 mg	2%

Размер порции

Recipes with Нектарины, сырые

Летний фруктовый салат с нектаринами

Свежие нектарины и черника, смешанные с охлаждённым йогуртом и миндальным молоком.

🕐 20 мин 🔥 127 kcal

Миски с йогуртом и нектаринами на гриле

Тёплые нектарины на прохладном йогурте с поджаренным миндалём.

🕐 30 мин 🔥 126 kcal

Посмотреть все рецепты

Что это значит для здоровья

Что в нем

На 100 г нектаринов содержится 39 ккал. Они обеспечивают 1.06 г белка и 0.28 г общего жира. Содержат 9.18 г углеводов и 1.5 г пищевых волокон. Основные минералы включают 131 мг калия, 13 мг натрия, 8.8 мг магния и 0.3 мг железа. Также содержат 2.9 мг витамина C, 21 мкг витамина A и 6 мкг фолата.

Что это значит для вашего здоровья

Пищевые волокна – это тип углеводов, который организм не может переварить. Эти питательные вещества могут способствовать сбалансированному питанию. Количество на 100 г умеренное, поэтому большие порции обеспечивают больше каждого питательного вещества.

Стоит знать

Типичные размеры порций включают 140 г для 1 порции NLEA, 143 г для 1 ломтика и 156 г для фрукта диаметром 2-3/4 дюйма. В этом продукте 0 г насыщенных жиров на 100 г. Это общеобразовательная информация, а не медицинская консультация.

Исследования по теме

К этому продукту пока не привязаны научные статьи.

Источник

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 327357) · Retrieved 2026-10-26

Только образовательная информация, не медицинская или диетологическая рекомендация. За личными рекомендациями по питанию обратитесь к квалифицированному специалисту по здоровью.