鸡肉饭一锅料理

食材

• 150 g 鸡胸肉
• 60 g 糙米
• 50 g 洋葱
• 5 g 大蒜
• 10 g 橄榄油

步骤

1. 用冷水冲洗米饭并彻底沥干。
2. 在中火下用一汤匙油将鸡肉煎至金黄。
3. 加入洋葱和大蒜，烹饪两分钟直到变软。
4. 加入米饭搅拌，倒入两杯水，然后煮沸。
5. 盖上盖子小火炖煮十八分钟，直到米饭变软且鸡肉内部温度达到165度。
6. 将米饭拨松，分装入浅碗中。

每份

252 kcal · 蛋白质 19.5 g · 碳水化合物 26 g · 脂肪 7.5 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

含: 花生

标签: 无麸质, 无乳制品, 无蛋, 无贝类, 无大豆

标签来自食材。请检查包装食材，确认是否适合你的过敏情况。