科尔赖谷物蔬菜炖菜

食材

• 200 g 科尔赖谷物
• 150 g 蔬菜汤
• 60 g 洋葱
• 60 g 胡萝卜
• 40 g 芹菜
• 60 g 小番茄

步骤

1. 冲洗科尔赖谷物，在蔬菜汤中炖煮至变软。
2. 加入洋葱、胡萝卜、芹菜和番茄，炖煮二十分钟。
3. 舀入碗中，趁热食用。

每份

194 kcal · 蛋白质 7.9 g · 碳水化合物 40.3 g · 脂肪 1.6 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

标签: 纯素, 素食, 无麸质, 无乳制品, 无蛋, 无坚果, 无贝类, 无大豆

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