花生南瓜蔬菜炖菜

食材

• 200 g 花生
• 120 g 南瓜
• 60 g 洋葱
• 60 g 小番茄
• 10 g 大蒜
• 15 g 橄榄油
• 135 g 水

步骤

1. 中火加热厚底锅中的橄榄油。
2. 加入洋葱和大蒜，煮至变软。
3. 加入花生、南瓜、番茄和水，搅拌均匀。
4. 小火炖煮20分钟，直到花生变软。
5. 将一半炖菜搅拌成泥，然后倒回锅中。

每份

338 kcal · 蛋白质 13.7 g · 碳水化合物 12.9 g · 脂肪 28.5 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

含: 花生

标签: 纯素, 素食, 无麸质, 无乳制品, 无蛋, 无贝类, 无大豆

标签来自食材。请检查包装食材，确认是否适合你的过敏情况。