其他食物

云莓，生食（阿拉斯加原住民）: calories and nutrition

生云莓每100克提供51 kcal、2.4 g蛋白质、0.8 g脂肪、8.6 g碳水化合物、18 mg钙、0.7 mg铁和158 mg维生素C。

云莓，生食（阿拉斯加原住民） in 其他食物 category

快速营养信息 (每 100 克)

  • 51 kcal 卡路里 (100 g)
  • 2.4 g 蛋白质 (100 g)
  • 0.8 g 总脂肪 (100 g)
  • 8.6 g 总碳水化合物 (100 g)
云莓，生食（阿拉斯加原住民） 的宏量营养素热量占比 每 100 克（51 kcal）：蛋白质 2.4 g（占宏量营养素热量的 19%），碳水化合物 8.6 g（67%），总脂肪 0.8 g（14%）。 51 kcal / 100 g
  • 蛋白质 2.4 g 19%
  • 碳水化合物 8.6 g 67%
  • 总脂肪 0.8 g 14%
云莓，生食（阿拉斯加原住民） 每 100 g 的宏量营养素热量分解
宏量营养素 每 100 g 含量 宏量营养素热量占比
蛋白质 2.4 g 19%
碳水化合物 8.6 g 67%
总脂肪 0.8 g 14%

主要营养素（每100 g 的每日值百分比）

100 克提供 FDA 2,000 kcal 参考每日摄入量的占比。

主要营养素（每100 g 的每日值百分比）
项目 含量 相对值
维生素C 158 mg 176% DV
蛋白质 2.4 g 5% DV
铁 0.7 mg 4% DV
碳水化合物 8.6 g 3% DV
钙 18 mg 1% DV
总脂肪 0.8 g 1% DV

营养素库

完整营养成分表

营养素 每 100 克 % 每日值 (100 g)
能量 51 kcal 3%
总脂肪 0.8 g 1%
碳水化合物 8.6 g 3%
蛋白质 2.4 g 5%
钙 18 mg 1%
铁 0.7 mg 4%
维生素C 158 mg 176%

这对您的健康意味着什么

里面有什么

生云莓热量低。每100克含51 kcal、2.4 g蛋白质、0.8 g脂肪和8.6 g碳水化合物。它们还提供18 mg钙、0.7 mg铁和158 mg维生素C。

维生素C是此清单中最突出的一种营养素。事实表明每100克含158 mg。蛋白质和铁也以较小量存在。

对健康的意义

蛋白质有助于全身组织的构建和修复。铁有助于身体制造血红蛋白，一种在红细胞中携带氧气的蛋白质。钙是一种支持骨骼和牙齿的矿物质。维生素C与正常免疫功能相关，并帮助身体从植物性食物中吸收铁。

由于此食物每100克含2.4 g蛋白质，它为您的饮食增加了一些蛋白质。每100克含0.7 mg铁，增加了一小量铁。每100克含158 mg维生素C，使其成为该维生素的重要来源。

需要知道的

云莓是一种全食物，可融入多种饮食模式。每100克含8.6 g碳水化合物，提供51 kcal。它们每100克还含0.8 g脂肪。这是一般教育，不是医学建议。

相关研究

暂无与该食物关联的研究论文。

来源

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 169802) · Retrieved 2026-10-26

仅供教育参考，不构成医疗或饮食建议。个人营养指导请咨询合格的健康专业人士。