煎蓝鳍金枪鱼

食材

• 200 g 蓝鳍金枪鱼
• 120 g 芦笋
• 80 g 小番茄
• 10 g 大蒜
• 15 g 牛油果油
• 15 g 青柠

步骤

1. 中高火加热平底锅中的牛油果油。
2. 煎金枪鱼，直到其中心达到 63 °C (63 °C (145 °F))。
3. 将芦笋、小番茄和大蒜炒至软嫩。
4. 用青柠汁和青柠皮屑收尾。

每份

121 kcal · 蛋白质 12.7 g · 碳水化合物 3.4 g · 脂肪 6.4 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

含: 鱼类

标签: 鱼素, 无麸质, 无乳制品, 无蛋, 无坚果, 无大豆

标签来自食材。请检查包装食材，确认是否适合你的过敏情况。