果物
エルダーベリー、生: calories and nutrition
エルダーベリー、生は100 gあたり73 kcal、タンパク質0.66 g、炭水化物18.4 gを含みます。食物繊維7 gとビタミンC 36 mgも含まれます。
栄養の早見表 (100 g当たり / 1食当たり)
- 73 kcal カロリー (100 g) · 105.9 kcal / serving
- 0.7 g たんぱく質 (100 g) · 1 g / serving
- 0.5 g 脂質 (100 g) · 0.7 g / serving
- 18.4 g 炭水化物 (100 g) · 26.7 g / serving
- たんぱく質 0.7 g 3%
- 炭水化物 18.4 g 91%
- 脂質 0.5 g 6%
| マクロ栄養素 | 100グラムあたりの量 | マクロカロリーシェア |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 0.7 g | 3% |
| 炭水化物 | 18.4 g | 91% |
| 脂質 | 0.5 g | 6% |
栄養素ライブラリ
全栄養素プロフィール
| 栄養素 | 100 g当たり | 1 cup (145 g) | 一日当たりの栄養所要量に対する割合 (100 g) |
|---|---|---|---|
| Energy | 73 kcal | 105.9 kcal | 4% |
| 総脂肪 | 0.5 g | 0.7 g | 1% |
| 飽和脂肪 | 0 g | 0 g | 0% |
| 炭水化物 | 18.4 g | 26.7 g | 7% |
| Dietary fiber | 7 g | 10.2 g | 25% |
| Protein | 0.7 g | 1 g | 1% |
| ナトリウム | 6 mg | 8.7 mg | 0% |
| Calcium | 38 mg | 55.1 mg | 3% |
| Folate | 6 µg | 8.7 µg | 2% |
| 鉄 | 1.6 mg | 2.3 mg | 9% |
| マグネシウム | 5 mg | 7.3 mg | 1% |
| カリウム | 280 mg | 406 mg | 6% |
| Vitamin A | 30 µg | 43.5 µg | 3% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 36 mg | 52.2 mg | 40% |
| 亜鉛 | 0.1 mg | 0.2 mg | 1% |
1食分の量
Recipes with エルダーベリー、生
健康への影響
何が含まれているか
100 gあたり、この食品のエネルギーは73 kcalです。タンパク質0.66 g、総脂質0.5 g、炭水化物18.4 gを含みます。食物繊維7 g、カリウム280 mg、ビタミンC 36 mg、鉄1.6 mg、カルシウム38 mgも含まれます。その他の栄養素には、ナトリウム6 mg、マグネシウム5 mg、亜鉛0.11 mg、ビタミンA 30 ug、葉酸6 ugが含まれます。
健康への意味
食物繊維は消化を助ける可能性があります。カリウムは神経や筋肉がうまく働くのを助ける可能性があります。ビタミンCは体の健康を保つのを助ける可能性があります。鉄は体が赤血球を作るのを助ける可能性があります。これらは栄養素の一般的な役割であり、医療アドバイスではありません。
知っておくとよいこと
一杯分は約145 gです。この食品にはビタミンB12が含まれていません。飽和脂肪は少なく、100 gあたり0.023 gです。
これは一般的な教育情報であり、医療アドバイスではありません。
関連する研究
この食品に関連する研究論文はまだありません。
出典
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 171727) · Retrieved 2026-10-26
教育目的の情報であり、医療や食事の助言ではありません。個別の栄養指導については、資格のある健康専門家にご相談ください。