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未加工接骨木莓: 卡路里和营养

未加工接骨木莓每100克提供73 kcal, 0.66 g蛋白质和18.4 g碳水化合物。它还含有7 g膳食纤维和36 mg维生素C。

未加工接骨木莓 in 水果 category

快速营养信息 (每 100 克 / 每份)

  • 73 kcal 卡路里 (100 g) · 105.9 kcal / serving
  • 0.7 g 蛋白质 (100 g) · 1 g / serving
  • 0.5 g 总脂肪 (100 g) · 0.7 g / serving
  • 18.4 g 总碳水化合物 (100 g) · 26.7 g / serving
未加工接骨木莓 的宏量营养素热量占比 每 100 克（73 kcal）：蛋白质 0.7 g（占宏量营养素热量的 3%），碳水化合物 18.4 g（91%），总脂肪 0.5 g（6%）。 73 kcal / 100 g
  • 蛋白质 0.7 g 3%
  • 碳水化合物 18.4 g 91%
  • 总脂肪 0.5 g 6%
未加工接骨木莓 每 100 g 的宏量营养素热量分解
宏量营养素 每 100 g 含量 宏量营养素热量占比
蛋白质 0.7 g 3%
碳水化合物 18.4 g 91%
总脂肪 0.5 g 6%

主要营养素（每100 g 的每日值百分比）

100 克提供 FDA 2,000 kcal 参考每日摄入量的占比。

主要营养素（每100 g 的每日值百分比）
项目 含量 相对值
维生素C 36 mg 40% 每日值
膳食纤维 7 g 25% 每日值
铁 1.6 mg 9% 每日值
碳水化合物 18.4 g 7% 每日值
钾 280 mg 6% 每日值
维生素A 30 µg 3% 每日值
钙 38 mg 3% 每日值

营养素库

完整营养成分表

营养素 每 100 克 1 cup (145 g) % 每日值 (100 g)
能量 73 kcal 105.9 kcal 4%
总脂肪 0.5 g 0.7 g 1%
饱和脂肪 0 g 0 g 0%
碳水化合物 18.4 g 26.7 g 7%
膳食纤维 7 g 10.2 g 25%
蛋白质 0.7 g 1 g 1%
钠 6 mg 8.7 mg 0%
钙 38 mg 55.1 mg 3%
叶酸 6 µg 8.7 µg 2%
铁 1.6 mg 2.3 mg 9%
镁 5 mg 7.3 mg 1%
钾 280 mg 406 mg 6%
维生素A 30 µg 43.5 µg 3%
维生素B12 0 µg 0 µg 0%
维生素C 36 mg 52.2 mg 40%
锌 0.1 mg 0.2 mg 1%

份量

含未加工接骨木莓的食谱

AI 插图

平底锅烤接骨木莓果酱

用苹果和蜂蜜炖煮的温热接骨木莓。

🕐 30 min 🔥 136 kcal
AI 插图

接骨木浆果收获沙拉碗

生接骨木浆果和核桃配新鲜菠菜，淋上冷藏杏仁奶油醋汁。

🕐 25 min 🔥 270 kcal

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这对您的健康意味着什么

包含的成分

每100克，该食物含有73 kcal的能量。它含有0.66 g蛋白质, 0.5 g总脂肪和18.4 g碳水化合物。它还含有7 g膳食纤维, 280 mg钾, 36 mg维生素C, 1.6 mg铁, 和38 mg钙。其他营养素包括6 mg钠, 5 mg镁, 0.11 mg锌, 30 ug维生素A, 和6 ug叶酸。

对健康的意义

膳食纤维可能有助消化。钾可能有助神经和肌肉正常工作。维生素C可能有助身体保持健康。铁可能有助身体生成红细胞。这些是营养素的一般作用, 而不是医疗建议。

值得了解的信息

一杯大约是145 g。该食物不含维生素B12。它饱和脂肪含量低, 每100克为0.023 g。

这是一般教育信息, 而不是医疗建议。

相关研究

暂无与该食物关联的研究论文。

比较

来源

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 171727) · Retrieved 2026-10-26

仅供教育参考，不构成医疗或饮食建议。个人营养指导请咨询合格的健康专业人士。