Фрукты

Черника, сырая: calories and nutrition

Черника, сырая содержит 57.385 ккал, 14.572 г углеводов, 0.703 г белка и 8.059 мг витамина C на 100 г.

Черника, сырая in Фрукты category

Краткие факты о питании (На 100 г)

  • 57.4 kcal Калории (100 g)
  • 0.7 g Белок (100 g)
  • 0.3 g Всего жиров (100 g)
  • 14.6 g Всего углеводов (100 g)
Доля калорий макронутриентов для Черника, сырая На 100 граммов (57.4 ккал): Белок 0.7 г (4% калорий макронутриентов), Углеводы 14.6 г (92%), Общие жиры 0.3 г (4%). 57.4 ккал / 100 г
  • Белок 0.7 g 4%
  • Углеводы 14.6 g 92%
  • Общие жиры 0.3 g 4%
Распределение калорий макронутриентов на 100 г для Черника, сырая
Макронутриент Количество на 100 г Доля калорий макронутриентов
Белок 0.7 g 4%
Углеводы 14.6 g 92%
Общие жиры 0.3 g 4%

Лучшие питательные вещества (% суточной нормы на 100 g)

Доля от референсной суточной нормы FDA на 2,000 ккал, которую обеспечивают 100 граммов.

Лучшие питательные вещества (% суточной нормы на 100 g)
Показатель Количество Относительное значение
Витамин С 8.1 mg 9% DV
Углеводы 14.6 g 5% DV
Железо 0.3 mg 2% DV
Калий 85.6 mg 2% DV
Магний 6.2 mg 1% DV
Белок 0.7 g 1% DV
Кальций 11.7 mg 1% DV

Библиотека питательных веществ

Полный профиль питательных веществ

Питательное вещество На 100 г % от суточной нормы (100 g)
Энергия 57.4 kcal 3%
Общий жир 0.3 g 0%
Углеводы 14.6 g 5%
Белок 0.7 g 1%
Натрий 0 mg 0%
Кальций 11.7 mg 1%
Железо 0.3 mg 2%
Магний 6.2 mg 1%
Калий 85.6 mg 2%
Витамин С 8.1 mg 9%
Цинк 0.1 mg 1%

Recipes with Черника, сырая

Иллюстрация ИИ

Миска с черникой, миндалём и овсянкой

Охлаждённые черника, овсянка, йогурт, миндаль и мёд в миске.

🕐 30 мин 🔥 150 kcal
Иллюстрация ИИ

Черничное лакомство, обжаренное на сковороде

Черника, обжаренная на сковороде, с миндальным маслом, овсяными хлопьями и миндальным молоком.

🕐 35 мин 🔥 206 kcal

Посмотреть все рецепты

Что это значит для здоровья

Что в нем

Черника, сырая – это фрукт. На 100 г этот продукт содержит 57.385 ккал энергии. Он содержит 14.572 г углеводов, 0.703 г белка и 0.306 г общего жира. Также он содержит 8.059 мг витамина C, 85.64 мг калия, 11.69 мг кальция, 6.179 мг магния, 0.34 мг железа, 0.085 мг цинка и 0 мг натрия.

Что это значит для вашего здоровья

Энергия обеспечивает организм энергией, необходимой для функционирования. Углеводы являются основной частью этого продукта. Витамин C может помочь иммунной системе. Калий может поддерживать функцию нервов и мышц. В этом продукте нет натрия.

Стоит знать

Этот продукт содержит мало общего жира. Это фрукт с натуральными углеводами. Это общеобразовательная информация, а не медицинская консультация.

Исследования по теме

К этому продукту пока не привязаны научные статьи.

Источник

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 2263889) · Retrieved 2026-10-26

Только образовательная информация, не медицинская или диетологическая рекомендация. За личными рекомендациями по питанию обратитесь к квалифицированному специалисту по здоровью.