Vegetais

Nabo, cru: calorias e nutrição

Nabos crus fornecem 28 kcal, 0,9 g de proteína, 0,1 g de gordura, 6,4 g de carboidratos, 1,8 g de fibra e 21 mg de vitamina C por 100 g.

Nabo, cru in Vegetais category

Fatos nutricionais rápidos (Por 100 g / Por porção)

  • 28 kcal Calorias (100 g) · 36,4 kcal / serving
  • 0,9 g Proteína (100 g) · 1,2 g / serving
  • 0,1 g Gordura total (100 g) · 0,1 g / serving
  • 6,4 g Carboidratos totais (100 g) · 8,4 g / serving
Proporção de calorias dos macronutrientes para Nabo, cru Por 100 gramas (28 kcal): Proteína 0,9 g (12% das calorias dos macronutrientes), Carboidratos 6,4 g (85%), Gordura total 0,1 g (3%). 28 kcal / 100 g
  • Proteína 0,9 g 12%
  • Carboidratos 6,4 g 85%
  • Gordura total 0,1 g 3%
Distribuição calórica dos macronutrientes por 100 g para Nabo, cru
Macronutriente Quantidade por 100 g Proporção de calorias dos macronutrientes
Proteína 0,9 g 12%
Carboidratos 6,4 g 85%
Gordura total 0,1 g 3%

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)

Proporção da ingestão diária de referência de 2,000 kcal da FDA fornecida por 100 gramas.

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)
Item Quantidade Valor relativo
Vitamina C 21 mg 23% DV
Açúcares totais 3,8 g 8% DV
Fibra alimentar 1,8 g 6% DV
Potássio 191 mg 4% DV
Folato 15 µg 4% DV
Sódio 67 mg 3% DV
Magnésio 11 mg 3% DV

Biblioteca de nutrientes

Perfil nutricional completo

Nutriente Por 100 g 1 xícara, em cubos (130 g) % Valor diário (100 g)
Energia 28 kcal 36,4 kcal 1%
Gordura total 0,1 g 0,1 g 0%
Gordura saturada 0 g 0 g 0%
Carboidratos 6,4 g 8,4 g 2%
Açúcares totais 3,8 g 4,9 g 8%
Fibra alimentar 1,8 g 2,3 g 6%
Proteína 0,9 g 1,2 g 2%
Sódio 67 mg 87,1 mg 3%
Cálcio 30 mg 39 mg 2%
Folato 15 µg 19,5 µg 4%
Ferro 0,3 mg 0,4 mg 2%
Magnésio 11 mg 14,3 mg 3%
Potássio 191 mg 248,3 mg 4%
Vitamina A 0 µg 0 µg 0%
Vitamina B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamina C 21 mg 27,3 mg 23%
Vitamina D 0 µg 0 µg 0%
Zinco 0,3 mg 0,4 mg 2%

Tamanho da porção

Receitas com Nabo, cru

Ilustração por IA

Salada de Nabo com Amêndoas

Nabos assados com creme de manteiga de amêndoa e amêndoas crocantes.

🕐 25 min 🔥 276 kcal

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O que isso significa para sua saúde

O que contém

Nabos crus são baixos em calorias. Cem gramas fornecem 28 kcal, 0,9 g de proteína, 0,1 g de gordura, 6,4 g de carboidratos, 3,8 g de açúcares e 1,8 g de fibra alimentar. Também fornecem 21 mg de vitamina C, 30 mg de cálcio, 0,3 mg de ferro, 11 mg de magnésio, 191 mg de potássio e 15 µg de folato.

O que isso significa para sua saúde

A fibra dos nabos pode ajudar a manter a digestão regular. A vitamina C está ligada ao suporte imunológico e ajuda o corpo a absorver ferro de alimentos vegetais. O baixo teor de gordura e sódio torna este vegetal uma escolha leve para refeições. O potássio pode apoiar a pressão arterial saudável.

Bom saber

Uma porção típica é uma xícara de cubos, cerca de 130 gramas, que fornece aproximadamente 36 kcal e 2,3 g de fibra. Nabos podem ser consumidos crus em saladas ou cozidos em sopas. Eles não contêm vitamina A, vitamina D ou vitamina B12. Esta é educação geral, não aconselhamento médico.

A pesquisa por trás

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Fonte

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 170465) · Retrieved 2026-10-26

Informações apenas educativas, não são aconselhamento médico ou nutricional. Consulte um profissional de saúde qualificado para orientação nutricional pessoal.